ダンベルリバースフライ（Dumbbell Reverse Fly）は、両手にダンベルを持ち、水平に持ち上げるというやり方で背中の僧帽筋・三角筋後部・菱形筋を鍛えることができます。前傾姿勢でリバースフライを行ったり、インクラインベンチを使用したりすることでより効果的に鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。

プルオーバー（Pullover）フラットベンチ台でダンベルもしくはバーベルの重量を利用して肘を曲げずに腕を挙上する動作で背中や胸を鍛えるフリーウェイトトレーニングです。ターゲットは広背筋、大円筋、小円筋、大胸筋、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。