バックレイズ（Back Raise）ベンチ台等を利用してうつ伏せに横たわった状態で下半身を持ち上げるトレーニングです。主なターゲットは脊柱起立筋、腰方形筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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フロントクランチの効果的なやり方｜腹直筋を鍛えるトレーニング
フロントクランチ（Front Crunch）膝を立てて上体を起こす体幹（腹筋）の自重トレーニングです。別名、シットアップともいいます。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋、腹斜筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
デッドリフトの効果的なやり方｜大殿筋・ハムストリングスなど下半身の筋肉を鍛えるトレーニング
デッドリフト（Deadlift）バーベルを用いて下半身の主要な大きな筋肉を効率よく鍛えるトレーニングです。ターゲットは大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋。女性ならヒップアップ、男性なら下半身の筋力強化、筋肥大を目指せます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
レッグレイズの効果的なやり方｜腹直筋を鍛えるトレーニング
レッグレイズ（Leg Raise）仰向けになり、伸ばした両脚の上下運動により体幹の下腹部を鍛えるトレーニングエクササイズです。ポッコリお腹の解消。シックスパックを目指す人におすすめです。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ベントオーバーローイングの効果的なやり方｜背筋を鍛えるトレーニング
ベントオーバーローイング（Bent Over Rowing）ベンチ台を利用せずに、前傾姿勢を保ちながらバーベルを引き上げる動作で主に背中の筋力アップを目指すトレーニングです。。ターゲットは広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋・菱形筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ポーズデッドリフトの効果的なやり方｜下半身を鍛えるトレーニング
ポーズデッドリフト（Pose Deadlift）デットリフトをしている途中にポーズすなわち静止を入れることで筋肉トレーニングを行います。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
シーテッドレッグカールの効果的なやり方｜ハムストリングスを鍛えるトレーニング
シーテッドレッグカール（Seated Leg Curl）スポーツジムに設置されてある専用マシンを用いて、太もも裏のハムストリングスを強化するトレーニングです。ターゲットは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
つま先立ちスクワットの効果的なやり方｜ふくらはぎ・太ももを鍛えるトレーニング
つま先立ちスクワット（Toe Squat）は、文字通りつま先を立てた状態でスクワットを行う自重トレーニングです。ふくらはぎや太もものエクササイズとして最適です。ターゲットは大腿四頭筋、ヒラメ筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
