長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）ストレッチ方法・起始停止・作用

手で何かをつかむときに、指は様々な役割を果たします。普段は意識していませんが、親指を使わずにモノをつかむということがあり得ないことから、親指の動きはとても重要だといえます。この親指を動かすために作用しているのが、長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）です。この筋肉はどの部分にあって、ストレッチをすることにより、どんなメリットがあるのでしょうか。

長母指外転筋とは

長母指外転筋は、上肢（じょうし）の筋肉で、母指、すなわち親指の外転や伸展、そして手の関節の橈屈（とうくつ）、つまり親指の方向に曲げる役割を行います。親指の動きを担うということは、私たちが手でモノをつかむ全てのことにおいて、使っている筋肉なのです。

長母指外転筋の解剖図を動画で簡単解説

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例えばお茶碗や箸を持つ、本のページをめくる、ドアノブを回すなど、挙げればキリがないくらいです。この大事な筋肉は身体のどの位置にあるのか、さらに詳しい働きをみていきましょう。

長母指外転筋の位置（起始停止）

前腕後面深層に位置していて、表層は総指伸筋に覆われているのが長母指外転筋です。尺骨中部の背側面と橈骨背側面、前腕骨間膜の背側面から伸びていて、手の甲のつけ根にある伸筋支帯の第一中手骨底外側、つまり親指の真ん中あたりで止まります。長母指伸筋（ちょうぼししんきん）や、短母指伸筋（たんぼししんきん）も近い役割があり、合わせて覚えておくとより理解が深まります。

起始	尺骨、橈骨、前腕骨間膜
停止	第1中手骨
動脈	後骨間動脈
神経	後骨間神経、橈骨神経より
作用	親指の外転と伸展
拮抗筋	母指内転筋

参考書籍筋の起始停止・作用・神経・動脈・モーターポイントを参考にした「図説 筋の機能解剖」

長母指外転筋の作用

母指の伸展動作を動画で簡単解説

【消音】タップして母指の伸展動作を見る（#D28）

母指の伸展動作では長母指外転筋の他に、長母指伸筋、短母指伸筋なども連動して母指の伸展動作をします。
※参考：Muscle Premium – Visible Body

親指を伸ばす、親指を回す、手首を親指の方向に曲げるなど、長母指外転筋は実にたくさんの働きをしています。先にも述べたようにモノをつかむということは、親指とほかの四本の指とを合わせて行う動作です。スマートフォンを操作する際も、親指の外転や伸展、まさにこの筋肉はフル稼働しているのです。

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長母指外転筋をストレッチするメリット

長母指外転筋を使い過ぎると、母指をつかさどる健を痛めます。また、親指を無理に伸ばす動作をすることも同様です。親指を使う細かい作業を連続で行ったり、スポーツする際に負荷がかかるような作用がそれに当たります。しかし、ストレッチをすることによって、それを未然に防ぐことができます。では、一体どのようなメリットがあるのでしょうか。

メリット親指の動きをスムーズにする

どんな筋肉においてもそうですが、筋肉自体が固くて縮こまっていると、スムーズな動きをするのが難しくなります。ですので、日頃から長母指外転筋のストレッチをして、伸びやかにしておくことをおススメします。イメージでは、油を差さずあまり動かさない機械よりも、油を差して頻繁に動かしている機械の方が、よりスムーズに動きます。この筋肉もより動きやすくするために、ストレッチをして柔軟にしておきましょう。

メリット使い過ぎで痛めないために

親指は手でモノをつかむ動作としてフル活動しています。普段以上に酷使したり、無理な動きをしたりすると、痛めてしまうことがあります。例えばスポーツを行うとき、何かを握って練習を繰り返す、パソコンのキーボードを長時間叩くなど、オーバーワークとなってしまうと筋肉が悲鳴を上げます。夕方になると手がだるい、などの経験もあるかと思います。急激に筋肉を作動させて痛めないためにも、ストレッチはとても大切なのです。

メリットパフォーマンスの向上に

クラブを握って行うゴルフ、ラケットで俊敏にボールを返す卓球、このように何かをモノを握って行うスポーツはたくさんあります。また、昨今はやっているスマホゲームでは、親指の使用は必須です。ストレッチで親指の動きをしなやかにしておけば、それらのパフォーマンスのさらなる向上につながるでしょう。

長母指外転筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

親指の動きを滑らかにするストレッチ

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姿勢	右手首側から行う場合
方法	右手親指と人差し指を合わせる 左手で右手の親指と人差し指を持ち内旋しながらひねって伸ばす その際、肘が曲がらないように伸ばしたまま行います。
回数	左右10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） 反対側も同様に行いましょう
ポイント	しかり内側にねじって親指側の伸筋と外転筋群（#長母指伸筋 #長母指外転筋 #短母指伸筋 ）をのばしましょう。 肘は伸ばして行いましょう！
効果	🔥 手首や腕の外転筋、伸筋（親指側）を伸ばすことができる（手首関節の柔軟性アップ） 🔥 手が温かくなる 🔥 手首や前腕筋疲労の回復 🔥 指、手、腕のむくみ解消 🔥 腕や肩のコリが解消しが軽くなる 🔥 手首の伸筋群や外転筋群をケアするストレッチとして非常に有効的 当ストレッチ効果のある筋肉各種 #長母指伸筋 #長母指外転筋 #短母指伸筋 #長橈側手根伸筋　#短橈側手根伸筋　#小指伸筋　#尺側手根伸筋　#示指伸筋

長母指外転筋（前腕）の筋膜リリース！腕をローラーストレッチでほぐす

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1079）

姿勢	フォームローラーを準備 両手を組み、前腕にフォームローラーを当てる
方法	前腕の長橈側手根伸筋側の筋肉に当てて体を前後にゆする 前かがみに体重を乗せるとより筋膜リリースの負荷が強くなる
回数	左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	当てている側の前腕に力が入らないように気を付ける
効果	前腕の筋肉疲労回復 腕の血行促進 手がぽかぽか温まる 当ストレッチ効果のある筋肉各種 #長橈側手根伸筋

使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓

長母指外転筋ストレッチのまとめ

長母指外転筋をストレッチすることによって、筋肉を痛めるのを予防できます。疲労しにくい筋肉となるメリットもあるので、日常的にストレッチを心がけましょう。