レッグリフト（leg lift）とは、仰向けの状態で足を上げて腹筋を鍛える自重トレーニングです。ターゲットは腹直筋、大腿四頭筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレ 初心者種目
インバーテッドロウ（斜め懸垂）の効果的なやり方｜広背筋を鍛える自重トレーニング
インバーテッドロウ（斜め懸垂）鉄棒やチンニングバーを利用して、広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋といった背中を中心とした引く筋グループに効果がある自重トレーニングです。女性や筋トレ初心者の方でも行いやすい筋トレの一つです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルフライの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ（Dumbbell fly）ダンベルを用いて胸の大胸筋を集中的に鍛える筋トレです。ダンベルフライのコツは肘を軽く曲げ、ロックした状態で行うことです。このように基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・効果・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルベンチプレスの効果的なやり方｜胸・腕を鍛えるトレーニング
ダンベルベンチプレス（Dumbbell press）フラットベンチ台を利用してダンベルを用いて胸や肩を鍛える筋トレです。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・体重別の回数とセット数の目安・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）についてダンベルベンチプレスを詳しく解説していきます。
ラットプルダウンの効果的なやり方｜背中の広背筋を鍛えるトレーニング
ラットプルダウン（Lat Pull down）ラットプルダウンの基本は「バーを上から下に引くように背中と腕の筋肉に負荷をかけることです。通常は、ケーブルと結び付けられているバーを引っ張る形で行われます。メインターゲットは広背筋、僧帽筋下部、大円筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インクラインサイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋を鍛えるトレーニング
インクラインサイドレイズ（Incline Side Raise）とは、インクラインベンチを使用し、横向きになった姿勢でダンベルを持ち上げるウエイトトレーニング種目です。主なターゲットは三角筋の中部に高い負荷をかけながら鍛えることができます。肩をメロン肩のように大きく肥大化させたい際に欠かせない肩のトレーニング。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
アップライトロウの効果的なやり方｜背中と肩を鍛えるトレーニング
アップライトロウ（Upright row）とは、直立した状態でバーベルやダンベルを鎖骨付近まで引き上げるウエイトトレーニング種目です。ターゲットは僧帽筋、三角筋、菱形筋などです。肩や背中を大きくさせ、逆三角形の上半身を作りたい場合に有効なトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルショルダープレスの効果的なやり方｜肩・二の腕・胸を鍛えるトレーニング
ダンベルショルダープレス（Dumbbell shoulder press）ダンベルを用いて肩・腕・胸を一度の動作で鍛える効果的な筋トレです。ターゲットは三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者でもできる方法）について詳しく解説していきます。
サイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋と僧帽筋を鍛えるトレーニング
サイドレイズ（Side Raise）は、別名（ショルダーフライ）とも呼ばれ、肩周りの筋肉を肥大化させるのに適したトレーニング方法です。両手にダンベルを持ち、左右の腕を軽く曲げた状態で挙上するウエイトトレーニングです。ターゲットは三角筋、僧帽筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フロントレイズ ダンベル編｜効果的なやり方と三角筋を鍛えるトレーニング
ダンベル フロントレイズ （Dumbbell front raise）ダンベルを用いて、肩の筋肉（三角筋前部）を鍛えるウエイトトレーニング種目です。メインターゲットは三角筋前部でメロン肩を目指すためにはおすすめの筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ベントオーバーロウ ダンベル編｜効果的なやり方と背中を鍛える応用トレーニング
ベントオーバーダンベルロウ（Bent over dumbbell row）は、ダンベル器具を使って引く運動により背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。。ターゲットは広背筋、僧帽筋、菱形筋などの背中の筋肉です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
