フェイスプル（face pull）ダンベルやケーブルマシン・バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは三角筋（後部）、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
男性向けコラム
片足スクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋や大殿筋を鍛える自重トレーニング
片足スクワット（one leg squat）自重を利用して行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ブルガリアンスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ブルガリアンスクワット（bulgarian squat）ベンチ台を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルランジの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルランジ（dumbbell lunge）ダンベルを用いて行う自重の筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハーフスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ハーフスクワット（half squat）バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フルスクワットの効果的なやり方｜大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
フルスクワット（full squat）バーベルを使ったフリーウェイトであったり、自分の体重を利用して負荷をかけて行う自重の筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プルアップの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
プルアップ（pull up）チンニングスタンドを利用して行う自重トレーニングです。ターゲットは広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
片手腕立て伏せの効果的なやり方｜大胸筋や上腕三頭筋を鍛える自重トレーニング
片手腕立て伏せ（one hand pushup）体重を利用して行う自重の筋トレです。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ネックエクステンションの効果的なやり方｜板状筋や僧帽筋を鍛えるトレーニング
ネックエクステンション（neck extension）は負荷を高める場合にバーベルプレートを利用して行う筋トレです。ターゲットは、板状筋、僧帽筋、半棘筋、胸鎖乳頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バックプレス（バックショルダープレス）の効果的なやり方｜三角筋前部や上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
バックプレス（back press）ベンチ台を利用して座った状態もしくは立った状態でバーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バックエクステンションの効果的なやり方｜脊柱起立筋（腰部）・大殿筋・ハムストリングスを鍛えるトレーニング
バックエクステンション（back extension）ローマンベンチを用いて、背筋やお尻、もも裏などの筋力・筋量が増加させることができます。ターゲットは脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
レッグプレスの効果的なやり方｜大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛えるトレーニング
レッグプレス（leg press）レッグプレスマシンを利用して行う筋トレです。脚の伸展時に負荷がかかり、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス、大殿筋をターゲットとして鍛えます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
