男性向けコラム

ダンベルクリーンアンドプレス（Dumbbell Clean & Press）しゃがんだ状態からダンベルを肩の高さまで持ち上げるダンベルクリーンと、肩から勢いよく頭上まで押し上げるプレスを組み合わせた高負荷のフリーウェイトトレーニングです。ターゲットは全身のパワー（瞬発力）トレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。

ハイクリーン（High clean）バーベルを使って行うフリーウェイトトレーニング。パワークリーンとも呼ばれターゲットは全身の筋肉が作用し、全身の瞬発力（パワー）を高めることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。パワーを必要とするスポーツトレーニングでも活用されています。