ダンベルプリーチャーカール（Dumbbell Preacher Curl）は、インクラインベンチシートなどにダンベルを持った腕を置き、肘の曲げ伸ばしで上腕二頭筋をダイレクトに鍛えることができるダンベルトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレ ダンベル
ダンベルフロアプレスの効果的なやり方｜大胸筋・上腕三頭筋・三角筋（前部）を鍛えるトレーニング
ダンベルフロアプレス（Dumbbell Floor Press）は、床でダンベルを用いてベンチプレスをするイメージです。ベンチ台がない自宅でもトレーニングマット（ヨガマット）を敷いて簡単にできる筋トレです。ターゲットは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋（前部）。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルレッグエクステンションの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルレッグエクステンション（Dumbbell Leg Extension）ベンチ台に座りダンベルを抱えて持ち上げて太もも前を鍛えるトレーニングです。主なターゲットは大腿四頭筋です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルレッグカールの効果的なやり方｜ハムストリングスを鍛えるトレーニング
ダンベルレッグカール（Dumbbell Leg Curl）ダンベルを脚で挟み引き上げ動作によってハムストリングスを鍛えるトレーニングです。自宅でダンベルがあれば鍛えられる運動ではありますが、ダンベルを床に落とさないように気を付ける必要があります。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルローイングの効果的なやり方｜広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニング
ダンベルローイング（Dumbbell Row）ベンチ台を利用して片手でダンベルを引く動作によって背中の筋力強化を狙ったフリーウェイトトレーニングです。ターゲットは広背筋、僧帽筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルキックバックの効果的なやり方｜上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）は、ダンベルを用いて二の腕の上腕三頭筋鍛えるフリーウエイトです。別名トライセップス・キックバック（triceps kickback）とも言われ、基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ブルガリアンスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ブルガリアンスクワット（bulgarian squat）ベンチ台を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルランジの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルランジ（dumbbell lunge）ダンベルを用いて行う自重の筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルシュラッグ（ショルダーシュラッグ）効果的なやり方と僧帽筋を鍛える
ダンベルシュラッグ（Dumbbell Shrugs）は肩と背中の筋肥大を目的としたウエイトトレーニング種目。主なターゲットは僧帽筋（上部）ですが補助として、菱形筋、肩甲挙筋も鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。別名ショルダーシュラッグ（Shoulder Shrugs）
