バックスクワット（Back squat）バーベルを肩に背負った状態で行うスクワットトレーニングのこと。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋など脚やお尻を鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハックスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ハックスクワット（Hack Squat）斜めに傾いたマシンに体を預ける姿勢になった状態で、重量を持ち上げながらスクワットです。メインターゲットは大腿四頭筋。サブ：大殿筋、ハムストリングス、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ドンキーカーフレイズの効果的なやり方｜下腿三頭筋を鍛えるトレーニング
ドンキーカーフレイズ（donkey calf raise）ベンチ台を利用して自重で行う筋トレです。ターゲットはヒラメ筋、腓腹筋などの下腿三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
片足スクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋や大殿筋を鍛える自重トレーニング
片足スクワット（one leg squat）自重を利用して行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ブルガリアンスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ブルガリアンスクワット（bulgarian squat）ベンチ台を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルランジの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルランジ（dumbbell lunge）ダンベルを用いて行う自重の筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハーフスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ハーフスクワット（half squat）バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フルスクワットの効果的なやり方｜大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
フルスクワット（full squat）バーベルを使ったフリーウェイトであったり、自分の体重を利用して負荷をかけて行う自重の筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ワイドスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋、内転筋、骨盤底筋を鍛えるトレーニング
ワイドスクワット（wide squat）バーベルを用いて行う、もしくは自重でも可能な筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、骨盤底筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
レッグプレスの効果的なやり方｜大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛えるトレーニング
レッグプレス（leg press）レッグプレスマシンを利用して行う筋トレです。脚の伸展時に負荷がかかり、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス、大殿筋をターゲットとして鍛えます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
サイドランジの効果的なやり方｜お尻と太ももを鍛えるトレーニング
サイドランジ（side lunge）軽い片足の屈伸運動を行うように重心を左右に傾けてトレーニングする筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ポーズスクワットの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ポーズスクワット（pose squat）とは、スクワットでしゃがんだ一番ボトムの時点で少し2秒程度は静止するトレーニング方法のことです。バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
