姿勢 スタンドアップ まず、直立姿勢に立ちます。足は肩幅…
ダンベルフロントレイズ ダンベルを用いて三角筋前部を鍛え…
プレートフロントレイズ（三角筋） バーベルプレートを用い…
バーベルフロントレイズ（三角筋） バーベルを用いたフロン…
ダンベルサイドレイズ（三角筋、僧帽筋上部） ダンベルを用…
ダンベルフロントレイズ交互（三角筋） 通常のダンベルフロ…
姿勢 バーベルをセットアップします。 バーベルラックにバ…
通常の腕立て伏せとは異なり、ヒップを上げてV字型の姿勢を…
プッシュプレス（Push Press）は、肩から全身を使…
リストスピネーション リストスピネーションは、前腕を回転…
ダンベルプロネーション ダンベルを手に持ち、腕を伸ばした…
プッシュジャーク 姿勢 スタンスの確立 足は肩幅よりも広…
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