『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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筋トレの「RM法」とは
筋トレで使う「RM」とはRepetition Maximum（最大反復回数）の略語。ベンチプレスを例にする場合、全力で１回挙げられる重量を「1RM」と判断します。この重量を「最大筋力」と定義します。また、全力で3回まで反復できる重量を「3RM」、21回反復できる重量を「21RM」と表します。つまり、3RMの方が21RMより、重量が大きいことがわかります。
美容体重より見た目がダイエット成功の秘訣？
美容体重とは、BMI係数によって算出された目安体重のひとつです。一般的に「健康体重」・「美容体重」・「シンデレラ体重」・「モデル体重」の４つに分類されます。美容体重のBMI値は20です。健康と美容を兼ねた適度な体重で、女性らしいラインを残しつつ、すっきりした見た目が特徴です。しかし、見た目と体重は比例しないので、あまり意識しすぎないこと。重要なのは体脂肪率と骨格筋率を適切に把握すること。少しでも体を動かすことを意識すること