船のポーズ（舟のポーズ）は別名「V字ポーズ」とも呼ばれインナーマッスル・腹筋強化のヨガポーズです。体幹強化・お腹痩せ・うつくしい姿勢やボディライン・瘦せ体質に効果的。船のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。

虎のポーズ（バランステーブルのポーズ）は別名「キャットスプリット」とも呼ばれ体幹強化や下半身の引き締めや美尻、くびれ、スタイルアップに効果的なヨガポーズです。虎のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。

板のポーズ（プランクポーズ）は別名「腕立てポーズ」とも呼ばれ体幹の強化や背中やお腹の引き締めるヨガポーズです。板のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・効果・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者）について詳しく解説していきます。【効果】ポッコリお腹解消・シルエットを整える・二の腕引き締め・筋力アップ

トカゲのポーズ（リザードポーズ）は別名「ウッタンプリスターサナ」とも呼ばれトカゲのポーズとは、股関節を前後に大きく開き、両肘を床につくポーズです。左右行うことでお尻・ハムストリング・腸腰筋がストレッチされます。トカゲのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。美脚、ヒップライン整え、体幹強化しましょう。