ドラッグカール（Drag Curl）は前腕の発達を促進する上腕二頭筋のエクササイズでダンベルやバーベルを使って体に沿うような軌道でウエイトを上下させます。ターゲットは上腕二頭筋、上腕筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
QITANO Bolg
ドンキーキックの効果的なやり方｜大殿筋を鍛えるトレーニング
ドンキーキック（Donkey Kick）は、「ロバのキック」という意味で四つん這い姿勢で足を後ろに向けてキックするのが基本的なトレーニング方法です。ターゲットはお尻の大殿筋を鍛えてヒップアップ効果があります。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ナロースタンススクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ナロースタンススクワット（Narrow Stance Squat）は、両足の幅を肩幅よりも狭くした状態でスクワットを行う動作が特徴で、下半身の強化の筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
