デッドバグ（Dead Bug）は、仰向けで手足を交互に動かすため、体幹トレーニングです。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋などの体幹筋群です。体幹を強化したり、ウエストを細くしたい人向けのトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
女性向けコラム
レッグエクステンションの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるマシントレーニング
レッグエクステンション（Leg Extension）は専用マシンを使って、大腿四頭筋（前ももの筋肉）を鍛えることができる筋トレです。台の傾斜を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。膝を伸ばす動作を行い、大腿四頭筋を強化します。下半身の筋力向上やバランスの改善に役立ちます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ルーマニアンデッドリフトの効果的なやり方｜ハムストリングスと大殿筋を鍛えるトレーニング
ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）は、バーベル（ダンベル）を用いて、大殿筋やハムストリングスを鍛えることのできる筋トレです。初心者や女性は、最初から重量にこだわらず、軽度な負荷から始めましょう。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リストスピネーションの効果的なやり方｜前腕筋群を鍛えるトレーニング
リストスピネーション（Wrist Spination）ダンベルを用いて前腕（手首）の回内・回外筋力を高める筋トレです。ターゲットは前腕伸筋・屈筋群・。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フラッターキックの効果的なやり方｜体幹の腹筋群を鍛えるトレーニング
フラッターキック（Flutter Kick）仰向けの状態で足を浮かせて交互に上下させる体幹強化トレーニングです。自重トレーニングで女性でも簡単に腹直筋、腹斜筋、腸腰筋、大東四頭筋の大腿直筋などを鍛えれる筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクジャックの効果的なやり方｜体幹（腹筋・背筋）を鍛えるトレーニング
プランクジャック（Plank Jack）はプランク姿勢から脚を開閉させるエクササイズです。自宅で器具も使わずに簡単行える自重トレーニングです。ターゲットは体幹、腹直筋、背筋、腰方形筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクレッグレイズの効果的なやり方｜大殿筋を鍛えるトレーニング
プランクレッグレイズ（Plank Leg Raise）は、お尻や太ももの裏を引き締めたい、筋力アップを狙いたいと思っているのであれば、おススメの自重トレーニングです。ターゲットは大殿筋、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルクランチの効果的なやり方｜体幹の腹直筋や腹斜筋を鍛えるトレーニング
ダンベルクランチ（Dumbbell Crunch）ダンベルを用いて行う体幹トレーニングの一種です。仰向けでダンベルを天井方向に持ち上げる動作で、体幹の腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルカーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎ下腿三頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルカーフレイズ（Dumbbell Calf Raise）ふくらはぎをピンポイントに鍛えるためのダンベルトレーニングです。ターゲットは下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）や腓骨筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルキックバックの効果的なやり方｜上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）は、ダンベルを用いて二の腕の上腕三頭筋鍛えるフリーウエイトです。別名トライセップス・キックバック（triceps kickback）とも言われ、基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バイシクルクランチの効果的なやり方｜お腹を鍛える体幹トレーニング
バイシクルクランチ（Bicycle crunch）バイシクルクランチは腹筋運動の一種、体をひねりながら行うのが特徴の体幹トレーニングです。ターゲットは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋。ポッコリお腹を引き締める効果やシックスパックを作りたい方向けエクササイズ。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハイプランクの効果的なやり方｜体幹を鍛える自重トレーニング
ハイプランク（High plank）とはハイプランクとは腕立て伏せをする姿勢を保つ自重トレーニング方法。ターゲットは腹直筋・腹斜筋などの体幹を強化。ぽっこりお腹を引き締める効果が期待できる。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
