インクラインサイドレイズ（Incline Side Raise）とは、インクラインベンチを使用し、横向きになった姿勢でダンベルを持ち上げるウエイトトレーニング種目です。主なターゲットは三角筋の中部に高い負荷をかけながら鍛えることができます。肩をメロン肩のように大きく肥大化させたい際に欠かせない肩のトレーニング。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレ フリー
フリーウェイトとは、ダンベルやバーベルなどを使って、自分でトレーニングフォームを意識しながら行うトレーニングです。
アップライトロウの効果的なやり方｜背中と肩を鍛えるトレーニング
アップライトロウ（Upright row）とは、直立した状態でバーベルやダンベルを鎖骨付近まで引き上げるウエイトトレーニング種目です。ターゲットは僧帽筋、三角筋、菱形筋などです。肩や背中を大きくさせ、逆三角形の上半身を作りたい場合に有効なトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルショルダープレスの効果的なやり方｜肩・二の腕・胸を鍛えるトレーニング
ダンベルショルダープレス（Dumbbell shoulder press）ダンベルを用いて肩・腕・胸を一度の動作で鍛える効果的な筋トレです。ターゲットは三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者でもできる方法）について詳しく解説していきます。
サイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋と僧帽筋を鍛えるトレーニング
サイドレイズ（Side Raise）は、別名（ショルダーフライ）とも呼ばれ、肩周りの筋肉を肥大化させるのに適したトレーニング方法です。両手にダンベルを持ち、左右の腕を軽く曲げた状態で挙上するウエイトトレーニングです。ターゲットは三角筋、僧帽筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フロントレイズ ダンベル編｜効果的なやり方と三角筋を鍛えるトレーニング
ダンベル フロントレイズ （Dumbbell front raise）ダンベルを用いて、肩の筋肉（三角筋前部）を鍛えるウエイトトレーニング種目です。メインターゲットは三角筋前部でメロン肩を目指すためにはおすすめの筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルシュラッグ（ショルダーシュラッグ）効果的なやり方と僧帽筋を鍛える
ダンベルシュラッグ（Dumbbell Shrugs）は肩と背中の筋肥大を目的としたウエイトトレーニング種目。主なターゲットは僧帽筋（上部）ですが補助として、菱形筋、肩甲挙筋も鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。別名ショルダーシュラッグ（Shoulder Shrugs）
ミリタリープレス（オーバーヘッドプレス）効果的なやり方と肩・胸・腕の鍛える
ミリタリープレス（Military Press）は別名オーバーヘッドプレス（overhead press）とも言います。ミリタリープレスはバーベルを使って両手を挙上する筋トレで肩や腕を鍛えます。ターゲットは三角筋、大胸筋上部、上腕三頭筋。基本的なやり方と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。
ベントオーバーロウ ダンベル編｜効果的なやり方と背中を鍛える応用トレーニング
ベントオーバーダンベルロウ（Bent over dumbbell row）は、ダンベル器具を使って引く運動により背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。。ターゲットは広背筋、僧帽筋、菱形筋などの背中の筋肉です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
