片手腕立て伏せ｜大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を鍛える

1. 床にうつ伏せに寝ころびます。

1. まずは、普通の腕立て伏せのように、両手で体を支えます。
2. 足を開きます（肩幅の1.5倍くらいは開きます）。
3. 片手を床から離して、足や腹筋を手で持つようにします（もしくは腰のあたりに置いておいてもOKです）。
4. 肘を曲げて体全体を下げていきます。
5. これ以上下ろせないとろこまで曲げたら、再度体全体を持ち上げます（顎が床につくくらいまで下すのが基本）。

左右10回×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 肩甲骨を寄せること: 片手腕立て伏せを行う際に、肩甲骨を内側に寄せ、背中を丸めないようにすることが大切です。これによって、腕や肩だけでなく背中の筋肉もしっかりと使うことができます。
• 体幹を意識すること: 片手腕立て伏せを行う際には、体幹をしっかりと意識し、体を安定させることが重要です。腰を落とさないようにし、お腹の筋肉を使ってバランスを取るようにしましょう。
• 肘を身体に近づけること: 片手腕立て伏せを行う際には、肘を身体に近づけて行うことが大切です。これによって、肘や肩に負担がかかりにくくなります。
• 最初は無理をしないこと: 片手腕立て伏せは難易度が高いエクササイズです。最初は無理をしてしまわず、普通の腕立て伏せや壁立て伏せから始め、徐々に難易度を上げていくようにしましょう。
• 安全面に気を付けること: 片手腕立て伏せを行う際には、怪我をしないように十分に気を付ける必要があります。無理をして痛めてしまうことのないように、正しいフォームで行うようにしましょう。

• 大胸筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋肉を鍛えることができます。
• バランス感覚が向上し、コアトレーニングにもつながります。
• 手首や前腕の筋肉を鍛え、グリップ力が強化されます。
• 片手での腕立て伏せによって、体幹部分がより強く鍛えられます。
• 姿勢改善につながり、身体の中心部分が強化されます。
• 自信がつき、挑戦する力が身につきます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大胸筋　#上腕三頭筋　#三角筋前部　＃体幹