ダンベルテイトプレス（Dumbbell Tate Press）上腕三頭筋をダイレクトに鍛えるダンベルトレーニングです。たくましい二の腕を作ることに適した筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リストスピネーション（Wrist Spination）ダンベルを用いて前腕（手首）の回内・回外筋力を高める筋トレです。ターゲットは前腕伸筋・屈筋群・。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）は、ダンベルを用いて二の腕の上腕三頭筋鍛えるフリーウエイトです。別名トライセップス・キックバック（triceps kickback）とも言われ、基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルカール（Dumbbell curl）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。力こぶが大きく盛り上がる、たくましい姿を目指す上で押さえておきたいウェイトトレーニングで、ダンベルを持ち、肘を曲げる動作で上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リストカール（Wrist curl）ダンベルもしくはバーベルを持ちながら内側へ向けて手首の屈筋群を収縮させて、前腕筋群を鍛えるトレーニング。ターゲットは前腕屈曲筋群（長掌筋、浅指屈筋、尺側手根屈筋、橈側手根屈筋、円回内筋）。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インクラインハンマーカールとは、（Incline Hammer Curl）インクラインベンチを用いて斜めに座った状態でハンマーカールを行います。インクラインベンチを用いることで、肘の可動域が広くなり、より上腕二頭筋に負荷をかけやすくなります。ターゲットは上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リバースプッシュアップ（Reverse push up）別名：ベンチディップス（Bench dips）は上腕三頭筋（二の腕）を鍛える自重トレーニングです。ターゲットは上腕三頭筋がメインで、ベンチ台や椅子があればどこでも行える筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ナロープッシュアップ（Narrow push-up）両腕の間隔を狭めて行う腕立て伏せの自重トレーニングです。ターゲットは上腕三頭筋、大胸筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
