レッグエクステンション（Leg Extension）は専用マシンを使って、大腿四頭筋（前ももの筋肉）を鍛えることができる筋トレです。台の傾斜を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。膝を伸ばす動作を行い、大腿四頭筋を強化します。下半身の筋力向上やバランスの改善に役立ちます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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レスラーブリッジの効果的なやり方｜首や背中の脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
レスラーブリッジ（Wrestler Bridge）は、ブリッジ姿勢を腕で支えるのではなく、頭部をマットにつけて首で支える自重トレーニングです。ターゲットは首や背中の頭板状筋、僧帽筋、脊柱起立筋群の筋力と柔軟性を高めることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。ラグビー、レスリング、格闘技など首に大きな負荷がかかるスポーツにはおすすめのトレーニングです。
ルーマニアンデッドリフトの効果的なやり方｜ハムストリングスと大殿筋を鍛えるトレーニング
ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）は、バーベル（ダンベル）を用いて、大殿筋やハムストリングスを鍛えることのできる筋トレです。初心者や女性は、最初から重量にこだわらず、軽度な負荷から始めましょう。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プッシュプレスの効果的なやり方｜肩（三角筋）から全身トレーニング
プッシュプレス（Push Press）は、肩から全身を使ってバーベルを頭上へ持ち上げる動作によって、肩や腕だけでなく下半身や体幹など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リストスピネーションの効果的なやり方｜前腕筋群を鍛えるトレーニング
リストスピネーション（Wrist Spination）ダンベルを用いて前腕（手首）の回内・回外筋力を高める筋トレです。ターゲットは前腕伸筋・屈筋群・。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フラッターキックの効果的なやり方｜体幹の腹筋群を鍛えるトレーニング
フラッターキック（Flutter Kick）仰向けの状態で足を浮かせて交互に上下させる体幹強化トレーニングです。自重トレーニングで女性でも簡単に腹直筋、腹斜筋、腸腰筋、大東四頭筋の大腿直筋などを鍛えれる筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクジャックの効果的なやり方｜体幹（腹筋・背筋）を鍛えるトレーニング
プランクジャック（Plank Jack）はプランク姿勢から脚を開閉させるエクササイズです。自宅で器具も使わずに簡単行える自重トレーニングです。ターゲットは体幹、腹直筋、背筋、腰方形筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクレッグレイズの効果的なやり方｜大殿筋を鍛えるトレーニング
プランクレッグレイズ（Plank Leg Raise）は、お尻や太ももの裏を引き締めたい、筋力アップを狙いたいと思っているのであれば、おススメの自重トレーニングです。ターゲットは大殿筋、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プッシュジャークの効果的なやり方｜下半身から全身を鍛えるトレーニング
プッシュジャーク（Push Jerk）はバーベルを用いた全身の瞬発力パワーウェイトトレーニングです。下半身を使いながらバーベルを頭上へプッシュアップする動作です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。