ダンベルロウ（ワンハンドローイング）

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ベントオーバーロウと同様に広背筋、僧帽筋、菱形筋、棘下筋、大円筋、小円筋などを鍛えられる効果があります。
特徴は、片手でダンベルを引くため、可動域が広く使えます。
ただし、初心者は反動をつけたり、姿勢が崩れやすいので注意しましょう。

ダンベルロウ（ワンハンドローイング）
ダンベルロウ（ワンハンドローイング）
姿勢
  1. ダンベルとベンチ台を準備します。
  2. 同側の手と膝をベンチ台つきます。
  3. 腰が丸くならないように、背筋を伸ばした姿勢をキープしましょう。
方法
  1. ダンベルを肘から動かすように引きます。
  2. 脇を締めて、肩甲骨から寄せるように引き上げます。
  3. ゆっくり下ろして、これを繰り返します。

回数：10回×３セット （初心者向け）
最初から高重量で行わないようにしましょう。
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。
（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 背中や腰が丸まった姿勢にならないように、背筋を伸ばして行いましょう。
  • 反動をつけずに、広背筋の収縮を意識して、ダンベルを上げれる可動域まで上げましょう。
  • 下すときは、ゆっくり下ろしましょう。
効果
  • 背中の筋力アップ
  • 逆三角形の背中
  • 背中が大きくなる
  • 肩幅が広くなる
  • 肩甲骨周りの筋力アップ
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #広背筋 #僧帽筋 #菱形筋 #棘下筋 #大円筋 #小円筋
詳細記事
QITANO ® 北野カラダづくりラボ
ダンベルローイングの効果的なやり方｜広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニング
ダンベルローイングDumbbell Row【概要】別名ダンベルロウ（Dumbbell Row）ターゲットメイン：広背筋、僧帽筋サブ：上腕二頭筋、三角筋後部レベル初級から中級必要器具 ダンベル ベンチダンベルローイングの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。またダンベルローイングは、別名ダンベルロウ（Dumbbell Row）とも言われ、本記事では名前を統一して、「ダンベルローイング」で解説していきます。SNSやブログ等で紹...
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Posted in:フリーウエイト, 背中のフリーウエイト
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