デクラインダンベルフライ

1. 頭側が低くなるようにベンチ台に傾斜をつけて仰向け姿勢
   インクラインベンチでない場合は、安定したボックスを下に敷いて行っても良い。
2. ダンベルを両手に持つ

インクラインダンベルフライと同様

1. 胸のところにあるダンベルを天井に突き上げるように持ち上げます。
2. この際、体の中心に寄せるようにダンベルを持っていくこともできます。
3. 胸を閉じるような感覚で動かすと、大胸筋の下部を鍛えられます。
4. その後、ゆっくりとダンベルを下ろすのですが、肘の100～120度の角度をキープしたまま下ろすようにします。
5. これを10回×３セット（初心者）

• ダンベルを上げる時に息を吐き、下ろす時に吸うように意識します。
• 肘は100～120度軽く曲げます。
• 肩甲骨を寄せるようにして両腕を下ろします。
• まずは、軽いダンベルから重さを調節していきましょう。

• ?大胸筋下部をメインで鍛えることができます。
• 胸の段差を大きくすることができます。
• 胸板を厚くすることができます。
• 女性はバストアップ
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #大胸筋下部