フラットダンベルフライ

ダンベルフライの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるトレーニング

ダンベルフライの効果と発達する筋肉部位

姿勢
  1. ベンチ台をフラットな状態にして仰向け姿勢
  2. ダンベルを両手に持つ
方法
  1. 胸のところにあるダンベルを天井に突き上げるように持ち上げます。
  2. この際、体の中心に寄せるようにダンベルを持っていくこともできます。
  3. 胸を閉じるような感覚で動かすと、大胸筋全体を鍛えられます。
  4. その後、ゆっくりとダンベルを下ろすのですが、肘の100～120度の角度をキープしたまま下ろすようにします。
  5. これを10回×３セット（初心者）
回数

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。
ポイント
  • ダンベルを上げる時に息を吐き、下ろす時に吸うように意識します。
  • 肘は100～120度軽く曲げます。
  • 肩甲骨を寄せるようにして両腕を下ろします。
  • まずは、軽いダンベルから重さを調節していきましょう。
効果
  • 大胸筋全体を鍛えることができます。
  • 胸板を厚くすることができます。
  • 女性はバストアップ
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋
詳細記事
QITANO ® 北野カラダづくりラボ
ダンベルフライの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるトレーニング
ダンベルフライDumbbell fly【概要】別名ダンベルチェストフライ（Dumbbell chest fly）ターゲットメイン：大胸筋サブ：小胸筋、上腕二頭筋、三角筋前部レベル初級から中級必要器具 ダンベル フラットベンチ台ダンベルフライの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。またダンベルフライは、別名ダンベルチェストフライ（Dumbbell chest fly）とも言われ、本記事では名前を統一して、「ダンベルフライ」で解説して...
続きを読む

管理ID:#flat-dumbbell-fly

Posted in:フリーウエイト, 胸のフリーウエイト