レスラーブリッジ

1. 仰向けに寝る
   床に仰向けに寝ます。頭から踵までの体が地面に接している状態です。
2. 膝を曲げる
   膝を曲げ、足裏を地面に付けます。膝が立っている状態で、足は広めに開きます。
3. 手を耳の横に置く
   両手を頭の横に、指を前方を向けて床に置きます。手の指を少し身体から離し、手の平が床に接するようにします。

1. ブリッジを形成
   膝を起こし、体重を頭部と膝にかけます。このとき、胸部から頭部を天井に向かって持ち上げ、体が地面から離れるようにします。
   頭と膝が地面から支えられる部分は、首と肩の筋肉が働く部分です。これがブリッジの基本的な形です。
2. ブリッジの高さ
   ブリッジの高さを徐々に上げていきます。初めは頭部と背中が地面から数センチ程度持ち上がるだけで十分です。
   徐々に慣れてきたら、ブリッジの高さを増やし、背中が水平になるよう努力します。
3. 保持とストレッチ
   ブリッジの高さを保ちながら、数秒間キープします。このとき、首と背中がしっかりと使われています。
   筋肉が柔軟性を高めるために少し伸びたら、元の位置に戻します。
4. セットのリピート
   必要な回数を実行し、セットを完了します。セットの間に休憩をとり、必要に応じて回数や高さを調整します。

10回×３セット （セットの間隔は1分程あけましょう）

• ウォームアップ
  レスラーブリッジを始める前に、十分なウォームアップを行い、筋肉と関節を準備しましょう。軽い有酸素運動やダイナミックストレッチが役立ちます。
• フォームに注意
  正確なフォームを維持することが重要です。特に首筋や背中の筋肉を無理に伸ばし過ぎないようにしましょう。
• 頸椎の健康
  首に問題がある場合、医師や専門家の指導を受けたり、レスラーブリッジを行う前に診察を受けたりしましょう。
• 初心者向けの高さ
  初めて行う場合、首のストレスを最小限に抑えるため、首が地面からわずかに持ち上がる程度の高さから始めることをおすすめします。
• 無理な伸展を避ける
  ブリッジの高さを上げる際、無理に首を後ろに曲げないようにしましょう。柔軟性を徐々に向上させていくことが大切です。
• ゆっくりと進める
  レスラーブリッジの高さを上げたり、体を曲げたりする際は、ゆっくりと進めましょう。急激な動作は怪我の原因になります。
• 監督と指導
  初めて行う場合やフォームが不安定な場合は、トレーナーやコーチの指導のもとで行うことを検討しましょう。
• 姿勢と安全性
  ブリッジ中に体の姿勢を保ち、バランスを取りましょう。倒れないように注意し、怪我を予防しましょう。

• 首の強化
  レスラーブリッジは、首の後ろの筋肉や頸椎周りの筋肉を鍛えるのに効果的です。これにより、首の安定性や耐久性が向上し、相手の攻撃に対する防御力が高まります。
• 背中の筋肉の発達
  ブリッジの姿勢は、上部背中の筋肉、特に僧帽筋や広背筋を強化します。これにより、背中の力が向上し、背中の姿勢をサポートします。
• 核筋肉の活性化
  レスラーブリッジは、体幹や腹部の筋肉も活性化します。これにより、トータルボディの安定性が向上し、バランス感覚が向上します。
• 柔軟性の向上
  ブリッジの動作は、背骨の柔軟性を向上させます。この柔軟性は、トレーニングやスポーツのパフォーマンス向上に寄与します。
• コアスタビリティの向上
  レスラーブリッジはコアスタビリティを向上させる助けになります。コアの強化は、日常生活やスポーツの動きにおいて安定性を提供し、怪我の予防に寄与します。
• 首へのショック吸収の向上
  格闘技での競技では、相手の攻撃や打撃に対する首の強さが重要です。レスラーブリッジは、首へのショック吸収能力を向上させることが期待されます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
頭板状筋、僧帽筋、脊柱起立筋