ミリタリープレス（オーバーヘッドプレス）

1. バーベルを両腕でしっかりと握りますが、この際、肩幅よりもちょっと広めに開いて、肩辺りの高さで持ちます。
   また、肘を締めて、両手がしっかりと外側に開くようなイメージで行うのがポイントです。

   同時に、胸を張って、肩甲骨を寄せるイメージでポジションを取ると、狙った筋肉に効かせやすくなります。

1. 肩くらいの位置からゆっくりとバーベルを持ち上げて、頭の上まで来るようにします。
2. ゆっくりとそのバーベルを下ろし、顎くらいの高さにします。
3. これを繰り返してトレーニングをします。
4. 上げる方向としては真上に持って行くのがポイントで、斜めに上げないように気を付けましょう。

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。
慣れてきたら、「総負荷量」で筋肥大を目指しましょう。

• 肘を伸ばし切らないように持ち上げます。
• 反動をつけず、ゆっくりの動作します。
• 体幹を締めてバーベルを挙上しましょう。

• 三角筋・上腕三頭筋・大胸筋上部が発達します。
• 肩幅が大きくなりたくましい上半身を作ります。
• 逆三角形の男らしいカラダを作ります。
• 肩を使うスポーツパフォーマンスの向上します。
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #三角筋 #上腕三頭筋 #大胸筋上部