インクラインプッシュアップ

1. 高さのある土台となるものを用意しましょう。
2. この土台に両手を乗せて足を後ろに引きます、腕だけでもたれかかって腕立て伏せの体勢をつくります。
   この時、腕の負荷を上げるためにも足は開かずに閉じることを心がけましょう。
   大切なのは腕は床と垂直にしましょう。
3. この時の理想の上半身の傾きは30度とされています。30度の傾きを作れるような土台を用意しましょう。

1. スタートポジションを取れたら、腕をゆっくりと曲げていき、肘を開きます。

2. 刺激が与えられていることを感じながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の体勢に戻していきましょう。
   ここで重要なのは、大胸筋が収縮するまでしっかりと腕を曲げて上体を下げることです。

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 腕は床と垂直で行うことでインクラインプッシュアップとなり、大胸筋下部が鍛えられます。
• 大胸筋が収縮しない状態で体勢を戻してしまうと、十分に負荷を与えられず効果も半減してしまいます。
  正しいフォームを身につけて、ゆっくりと回数をこなせるようになりましょう。
• 肩甲骨を引き寄せる意識する
• ゆっくりと行う
• 体は真っ直ぐを維持する

• 大胸筋の下部が発達する
• 引き締まった体を作れる
• 男性はたくましい胸板を作れる
• 女性はバストアップ効果が期待できる

当筋トレ効果のある筋肉各種
#大胸筋（下部）　#三角筋（前部）　#上腕三頭筋