姿勢 レッグカールマシンに座り、お尻がしっかりと椅子に接していることを確認します。 太ももの後ろ（ハ…
マシントレーニング
姿勢 スタンスをとる: 足を肩幅程度に開き、つま先を外側に少し向けます。バーベルはつま先の直前に置き…
姿勢 ベンチ台の前に膝をついて座ります。 手のひらを下に向けて順手でダンベルを握ります。 方法 上腕…
姿勢 ベンチ台の前に膝をついて座ります。 手のひらを下に向けて順手でダンベルを握ります。 方法 上腕…
姿勢 スタンスをとる: ダンベルを両手に持ち、足を肩幅よりも広めに開きます。つま先は外側を向けて少し…
姿勢 スタンスをとる: バーの前に立ち、足を肩幅よりも広めに開きます。つま先は外側を向けて少し外側に…
姿勢 バーベルをクローグリップで掴みます。手の幅はショルダーワイド以上にします。 膝を軽く曲げたまま…
