ナローベンチプレス（Narrow Bench Press）別名：クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）は「ナロー（狭い）」という名前の通り、通常のベンチプレスよりも手の幅を狭くしてバーベルを上下する動作で主に二の腕の上腕三頭筋を鍛えることができるフリーウェイトトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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バランスボールスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
バランスボールスクワット（Balance Ball Squat）背中と壁の間にボールを挟み、落とさないように意識することになるため、正しいフォームを維持しながら行えるスクワットです。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
パワースナッチの効果的なやり方｜背筋・肩・脚など全身を鍛えるトレーニング
パワースナッチ（Power Snatch）ウェイトリフティング種目の一つで、床に置いたバーベルを一気に持ち上げる種目です。主に瞬発力を高めることを目的に行わるトレーニングで、一度に全身の様々な筋肉を使うことができます。スポーツ選手のトレーニングに多く採用されている筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バランスボールクランチの効果的なやり方｜腹直筋を鍛えるトレーニング
バランスボールクランチ（Balance Ball Crunch）バランスボールに腰から背中を乗せてクランチ動作（腹筋運動）を行うトレーニングで体幹の安定性を求められます。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハンギングレッグレイズの効果的なやり方｜腹直筋（下部）を鍛えるトレーニング
ハンギングレッグレイズ（Hanging Leg Raise）鉄棒等のぶら下がりを利用して、体幹の腹直筋（下部）をターゲットに鍛える自重トレーニングです。ハンギングニーレイズと違い膝を曲げず伸ばしたまま、両脚を引き上げて鍛えます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リバースリストカールの効果的なやり方｜前腕伸筋群を鍛えるトレーニング
リバースリストカール（Reverse Wrist Curl）ダンベルやバーベルを用いて前腕の伸筋群（手の甲側の前腕）を鍛えるフリーウェイトトレーニングです。手首や握力の強化に最適な筋トレ種目です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
