172cmの平均体重を年齢別・性別に解説！理想の美容体重やBMI値が分かる！

2023.01.06

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身長172cmのあなた、自分の適正体重はどのくらいだと思いますか？「平均体重」と「理想体重」は必ずしも同じではありません。 体重は健康を左右し、見た目や自己評価にも影響を与えます。このガイドでは、172cmの身長における「平均体重」から「理想体重」、さらには健康的な体重管理方法まで詳しく解説します。あなたが目指すべき体型を見つける手助けとなるでしょう。

こんな人におすすめの記事

• 172cmの身長で自分の適正体重が知りたい
• 健康的に理想の体型を目指したい
• BMIや体脂肪率の計算方法を学びたい
• 体重管理のコツやモチベーション維持法が知りたい
• 科学的根拠に基づく情報を確認したい

172cmの平均体重、まずは基本を押さえよう！

172cmという身長において、平均体重は性別や年齢によって異なります。男女で体格が異なるため、平均体重も当然異なります。ここでは、男女別・年齢別の平均体重を具体的な数値で確認していきます。

男女別・年齢別の平均体重を徹底比較

一般的に日本人の平均体重は以下の通りです：

これらの数値はあくまで平均値であり、個人差が大きいことを覚えておきましょう。「平均体重」は健康の指標ではなく、あくまで統計データに過ぎません。

中高生の平均体重、成長期の驚きの変化

成長期にあたる中高生では、体重は急激に増減します。これは身長の伸びと筋肉・骨格の発達が原因です。特に男子は中学生から高校生にかけて筋肉量が増加し、体重も増えやすくなります。

• 中学生男子（12～15歳）：48kg ～ 60kg
• 高校生男子（15～18歳）：55kg ～ 70kg
• 中学生女子（12～15歳）：45kg ～ 55kg
• 高校生女子（15～18歳）：50kg ～ 58kg

成長期の体重増減は自然なことですが、過度なダイエットや不健康な生活習慣は避けるべきです。この時期は栄養バランスの取れた食事と適度な運動が不可欠です。

「平均体重」と「標準体重」の違いとは？

「平均体重」は統計上の数値であり、多くの人の体重を集計して算出されたものです。一方で「標準体重」はBMI（体格指数）に基づく健康的な体重を指します。

• 標準体重の計算式：標準体重（kg）＝ 身長（m） × 身長（m） × 22
• 172cmの場合：1.72 × 1.72 × 22 ≒ 65.1kg

この65.1kgが「標準体重」となり、健康的とされる体重です。「平均体重」が必ずしも健康を示すわけではないことを理解しましょう。

172cmの理想体重、あなたの目指すべき体型は？

平均体重がわかったところで、次は理想体重について解説します。理想体重は、あなたの目標や体型のイメージに基づくものであり、「美容体重」や「シンデレラ体重」、「モデル体重」など、さまざまな基準があります。 ここで自分に合った理想体重を確認しましょう。

美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の違い

理想体重は、目的や美意識に応じて異なります。以下は代表的な理想体重の目安です：

• 標準体重：健康維持を目指すための一般的な体重。
• 美容体重：見た目のバランスが良く、美容やファッションを意識した体重。
• シンデレラ体重：かなりスリムな体型を目指す数値で、女性に人気。
• モデル体重：モデルやアスリートが目指すスリムで引き締まった体型。

あなたの目標に合わせて、理想体重を選びましょう。 ただし、あまりにも低い体重を目指すことは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

BMIから見る理想体重の計算方法

BMI（Body Mass Index）は、体重と身長の関係から肥満度を判定する指標です。理想体重を考える上での基本として、BMIは非常に参考になります。

• BMIの計算式：BMI = 体重（kg） ÷ 身長（m）2
• 日本人におけるBMIの基準：
  • 18.5未満：低体重
  • 18.5～24.9：標準体重
  • 25.0～29.9：肥満（1度）
  • 30.0以上：肥満（2度以上）

172cmの場合、以下のように計算できます：

• 標準体重（BMI 22）：1.72 × 1.72 × 22 ≒ 65.1kg
• 美容体重（BMI 20）：1.72 × 1.72 × 20 ≒ 59.2kg
• シンデレラ体重（BMI 18）：1.72 × 1.72 × 18 ≒ 53.3kg
• モデル体重（BMI 17）：1.72 × 1.72 × 17 ≒ 50.4kg

BMIは体重の健康を示す指標ですが、筋肉量や体脂肪率も考慮すべきです。 筋肉質な人はBMIが高めでも健康的な場合があります。

筋肉量と体脂肪率、見た目も重視しよう

体重だけでなく、筋肉量や体脂肪率も理想の体型を決める重要な要素です。例えば、同じ65kgでも、筋肉量が多い人と脂肪が多い人では見た目が大きく異なります。

• 筋肉量が多い：引き締まった見た目、ボディラインが美しい
• 体脂肪率が高い：見た目がふっくら、脂肪が目立つ

体脂肪率の目安

理想体重を目指す際は、体重だけでなく筋肉量を増やし、体脂肪率を適正範囲内に抑えることが重要です。見た目を意識することで、より健康的で魅力的な体型が手に入ります。

体重と健康、知っておくべきリスクと対策

体重は単に見た目だけでなく、健康にも深く関わる重要な要素です。 ここでは、肥満や低体重のリスク、健康的な体重を維持するための基本知識を解説します。

肥満度の判定基準とそのリスク

肥満は体重だけで判断されるものではなく、体脂肪率や内臓脂肪も重要です。特に内臓脂肪が増えると、生活習慣病のリスクが高まります。

肥満の判定基準（BMIに基づく）

• 内臓脂肪型肥満：特にお腹周りに脂肪が集中するタイプ。メタボリックシンドロームの原因となります。
• 皮下脂肪型肥満：皮膚下に脂肪が蓄積し、見た目はぽっちゃりしますが、内臓脂肪型に比べてリスクはやや低いです。

「肥満は体重だけでなく、脂肪の種類や分布も重要です。」

痩せすぎも危険？低体重の健康リスク

痩せているからといって健康であるとは限りません。特に筋肉量が少ない「サルコペニア（筋肉減少症）」は、運動不足や高齢者に多い問題です。

• 免疫力の低下：風邪をひきやすく、感染症にかかりやすい
• 疲労感・無気力：エネルギー不足で日常生活に支障が出る
• ホルモンバランスの乱れ：女性は月経不順、男性は性欲減退の可能性
• 骨粗鬆症：骨密度が低く、骨折しやすくなる

特に危険なのは「痩せすぎ＋筋肉不足」

痩せすぎは見た目以上に健康リスクが高いため、適度な筋肉を維持することが重要です。

適正体重を維持するための生活習慣

適正体重を維持するには、食事・運動・睡眠の3つの要素が鍵となります。

• 食事：栄養バランスを考えた食事を摂り、過度なカロリー制限は避けましょう。
• 運動：週3回以上の有酸素運動（ウォーキング、ランニング）＋筋トレを取り入れる。
• 睡眠：7～8時間の質の良い睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を促進。
• 水分補給：1日1.5～2リットルの水を目安に、こまめに水分を摂取。
• ストレス管理：リラックス方法を見つけ、ストレスを溜め込まない。

科学的根拠：

• Obesity and Cardiovascular Disease A Scientific Statement From the American Heart Association（肥満と心血管疾患：アメリカ心臓協会による科学的声明）
• Body Mass Index and Mortality in the General Population and in Subjects with Chronic Disease in Korea: A Nationwide Cohort Study (2002-2010)（韓国における一般人口および慢性疾患患者のBMIと死亡率：全国コホート研究（2002-2010年））

身長172cmの体型別体重早見表

身長172cmのあなたにとって、理想の体重は必ずしも一つではありません。 体型や目指す姿に応じて目標体重が異なります。ここでは、体重と体型の関係を分かりやすく解説し、体型別体重早見表を提示します。

体重別のBMIと見た目のイメージ

BMIは体型を評価する際の一つの指標です。ここでは、172cmの身長における体重と見た目のイメージをまとめました。

「理想の体重は見た目と健康のバランスで決まります。」 あなたが目指すべき体型をイメージし、目標体重を決めましょう。

体脂肪率との関係性、筋肉と脂肪のバランス

体重だけでなく、体脂肪率も体型を決定する大きな要素です。筋肉量が多ければ、同じ体重でも引き締まって見えます。

理想的な体脂肪率の目安

筋肉と脂肪の割合で見た目は大きく変わる

• 高筋肉・低脂肪：引き締まったアスリート体型
• 中筋肉・適正脂肪：健康的な一般体型
• 低筋肉・高脂肪：ぽっちゃりまたは肥満体型

年齢とともに変化する体重の目安

年齢によって基礎代謝量が変化し、同じ体重でも見た目が異なります。以下は、年齢別の体重の変化を示した表です。

「加齢に伴い、基礎代謝が低下し、体重が増えやすくなります。」 このため、年齢に応じた体重管理が必要です。

理想の体型を目指すためのポイント

• 筋肉量を増やすことを優先：筋トレを取り入れ、基礎代謝を上げましょう。
• 体脂肪率をコントロール：食事内容を見直し、脂肪の摂取量を調整。
• 無理な減量は避ける：一時的な急激なダイエットはリバウンドの原因になります。

172cmの体重を効果的に管理する方法

体重管理は、ただ体重を減らすだけではなく、健康的に維持し、理想の体型を手に入れることが目標です。 ここでは、食事・運動・生活習慣の3つの側面から、効果的な体重管理方法を解説します。

食事管理：カロリー計算と栄養バランス

食事は体重管理の基本です。 ただし、単にカロリーを減らすのではなく、栄養バランスを考えた食事が重要です。

1. カロリー計算で適正摂取量を把握する

• 基礎代謝量（BMR）を確認：これは生命を維持するために必要な最低限のエネルギーです。
• BMR計算式（Mifflin-St Jeor式）：
  • 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 + 5
  • 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 – 161
• 例えば、30歳男性（172cm、65kg）の場合：
  • BMR = 10 × 65 + 6.25 × 172 – 5 × 30 + 5 ≒ 1562 kcal
• 活動量に応じた総消費カロリー：
  • 低活動（デスクワーク中心）：BMR × 1.2
  • 中程度の活動（軽い運動）：BMR × 1.55
  • 高活動（運動習慣あり）：BMR × 1.9

2. 栄養バランスを意識した食事

• タンパク質：筋肉維持のために1日体重×1.5gを目安に摂取
• 炭水化物：全体の50～60%を推奨、主に複合炭水化物を選ぶ（玄米、全粒粉）
• 脂質：総カロリーの20～30%を目安に、オリーブオイルやナッツから良質な脂質を摂取
• ビタミン・ミネラル：野菜や果物でバランスよく補給

「無理なカロリー制限はリバウンドの原因となります。」 継続できる食事内容を心がけましょう。

運動習慣：筋トレと有酸素運動の効果

運動は体重管理の鍵です。筋肉を増やし、脂肪を燃焼することで、見た目も健康も改善されます。

1. 筋力トレーニング

• 頻度：週3回以上
• 種目：
  • 上半身：プッシュアップ、懸垂、ショルダープレス
  • 下半身：スクワット、ランジ、レッグプレス
  • 体幹：プランク、クランチ
• 回数：10～15回を3セット、筋力がついてきたら重量を増加

2. 有酸素運動

• 頻度：週3～5回
• 時間：30分～60分
• 種目：
  • ウォーキング：軽度の運動で体力維持
  • ランニング：脂肪燃焼効果が高い
  • サイクリング：膝に優しく長時間可能
  • スイミング：全身の筋肉を効率的に使える

「筋トレで筋肉を維持し、有酸素運動で脂肪を燃やす」 この組み合わせが最も効果的です。

生活リズムの改善で無理なく体重を維持

食事と運動だけでなく、生活リズムも体重管理には欠かせません。

• 睡眠：7～8時間の質の良い睡眠を確保
• 水分補給：1日2リットルを目安に、こまめに水を飲む
• ストレス管理：趣味やリラックスできる時間を持つ
• 姿勢改善：正しい姿勢を意識し、基礎代謝を向上
• 定期的な体重測定：毎朝同じ時間に測定し、体重の推移を記録

科学的根拠：

• Eating & Physical Activity to Lose or Maintain Weight（体重を減らす、または維持するための食事と運動）
• The association between sleep duration and excess body weight of the American adult population: a cross-sectional study of the national health and nutrition examination survey 2015?2016（睡眠時間と米国成人人口の過剰体重との関連：2015～2016年全国健康栄養調査の横断研究）

理想の体重を目指すためのモチベーション維持法

理想の体重を目指すための第一歩は、正しい目標設定とモチベーションの維持です。ダイエットは一時的な努力ではなく、長期的に続けることが重要です。ここでは、成功率を高めるための具体的なモチベーション維持方法を紹介します。

目標設定と進捗管理のコツ

ダイエットの成功は、現実的で明確な目標設定から始まります。目標は「SMART原則」に基づいて設定しましょう。

• Specific（具体的）：目標を明確にする。「体重を65kgにする」や「体脂肪率を18%にする」など。
• Measurable（測定可能）：進捗を確認できる。「週に1回体重を記録する」など。
• Achievable（達成可能）：無理のない目標を設定。「1か月で2kg減らす」など。
• Relevant（関連性）：あなたの目的に合致する。「健康維持」「見た目を引き締める」など。
• Time-bound（期限を設定）：達成期限を明確にする。「3か月で5kg減らす」など。

目標の具体例：

• 短期目標：1か月で体重1kg減、体脂肪率1%減
• 中期目標：3か月で3kg減、体脂肪率3%減
• 長期目標：6か月で6kg減、見た目も引き締める

進捗を管理するツール：

• 体重記録アプリ：毎日の体重を記録し、グラフで確認
• カロリー計算アプリ：食事内容とカロリーを記録
• 写真記録：1か月ごとに体の写真を撮影し、見た目の変化を確認

「小さな成功を積み重ねることで、やる気を維持できます。」

メンタルケア：ストレス対策と自己肯定感

ダイエットは身体だけでなく、メンタルも大きく影響を受けます。 特に減量が思うように進まない時は、ストレスを感じやすくなります。

ストレス対策のポイント：

• ポジティブな言葉を使う：できたことに目を向け、「まだまだ」ではなく「よく頑張った」と自己評価を高める。
• ストレス発散方法を見つける：運動、趣味、音楽、瞑想など、自分に合ったリラックス法を活用。
• 他人と比較しない：SNSや他人のダイエット結果に惑わされず、自分のペースを大切に。

自己肯定感を高める方法：

• 毎朝、自分にポジティブな言葉をかける：「今日も頑張れる」「自分は変われる」
• 小さな達成を意識：1日1つ、良かったことを記録する
• 感謝リストを作る：自分の体に感謝し、努力を続けるモチベーションに変える

「ダイエットは自分を否定する行為ではなく、自分を大切にする行為です。」

継続できる習慣を作るテクニック

ダイエットは続けることが大切です。無理なく継続できる習慣を取り入れましょう。

1. 習慣を小さく始める

• 1日10分の運動から始める
• 毎食の1品を野菜に変更
• 夜は炭水化物を控えめに

2. トリガーを設定する

• 朝起きたら水を飲む
• 食事の前にサラダを食べる
• 夜はお風呂の後にストレッチ

3. 記録することでモチベーションを維持

• 体重や体脂肪率を毎朝測定し、記録
• ダイエット日記をつけ、気づきを書き残す
• 写真を撮り、見た目の変化を確認

4. 自分へのご褒美を設定

• 1か月頑張ったら、新しい服を購入
• 目標達成したら旅行に行く
• 友人と美味しい食事を楽しむ

科学的根拠：

• Using the SMART-EST Goals in Lifestyle Medicine Prescription（ライフスタイル医学の処方におけるSMART-EST目標の活用）
• Cortisol and Your Waistline: The Unseen Battle（コルチゾールとウエスト：目に見えない戦い）

よくある質問

ここでは、身長172cmで体重に関するよくある質問に答えます。あなたの疑問を解決し、健康的な体重管理をサポートします。

Q: 172cmで65kgは太っている？

A: いいえ、65kgはBMIで約22.0となり、「標準体重」に該当します。健康的でバランスの取れた体型といえます。ただし、筋肉量や体脂肪率によって見た目が異なるため、見た目も重視しましょう。

Q: 美容体重を目指すにはどうすれば？

A: 美容体重は見た目を重視した体重です。以下の方法で目指しましょう：

• 食事管理：高タンパク・低脂肪の食事を心がける
• 筋力トレーニング：引き締まったボディラインを作る
• 有酸素運動：脂肪燃焼効果を高める

Q: BMIだけで健康状態は判断できる？

A: いいえ、BMIはあくまで体重と身長の比率を示す指標です。筋肉量が多い人はBMIが高くても健康的な場合があります。体脂肪率や内臓脂肪もチェックすることが重要です。

Q: 172cmで健康的な体重は何kg？

A: 健康的な体重は個人差がありますが、BMIが18.5～24.9の範囲が理想です。172cmの場合：

• 標準体重：65.1kg（BMI 22）
• 美容体重：59.2kg（BMI 20）
• シンデレラ体重：53.3kg（BMI 18）
• モデル体重：50.4kg（BMI 17）

Q: 筋肉量を増やすにはどうしたらいい？

A: 筋肉を増やすには、以下の3つを意識しましょう：

• 高タンパク質の食事：1日体重×1.5gを目安に
• 筋力トレーニング：週3～4回、全身をバランスよく鍛える
• 十分な睡眠：7～8時間の質の良い睡眠で回復を促進

Q: 体重が増えないのはなぜ？

A: 体重が増えない理由は、以下の可能性があります：

• カロリー不足：消費カロリーが摂取カロリーを上回っている
• 栄養バランスの偏り：炭水化物や脂質が不足
• 過剰な運動：筋肉が消耗し、体重が増えにくい
• 睡眠不足：ホルモンバランスが崩れ、体重が増えにくい

Q: 減量中でもお菓子は食べてもいい？

A: はい、適量であれば問題ありません。 チートデイ（ご褒美日）を設定し、ストレスを溜めずに続けましょう。ただし、量や頻度はコントロールしましょう。

Q: 体脂肪率はどうやって測定する？

A: 体脂肪率は以下の方法で測定できます：

• 体重計の体脂肪計測機能：手軽で便利
• 体脂肪計付きのジムマシン：正確性が高い
• インボディ測定：専門機器で詳細な分析が可能

Q: シンデレラ体重は健康に悪い？

A: シンデレラ体重は非常にスリムで、特に女性が目指す体重ですが、健康リスクも伴います。 栄養不足や月経不順、免疫力の低下などが考えられるため、無理な減量は避けましょう。

Q: 172cmで70kgは太っている？

A: 70kgの場合、BMIは約23.7となり、標準体重の範囲内です。しかし、筋肉量が少なく脂肪が多い場合は見た目で太って見えることもあります。 筋力トレーニングを取り入れて、引き締まった体型を目指しましょう。

まとめ

身長172cmにおける理想体重や健康的な体重管理について、ここまで詳しく解説してきました。ここで一度、重要なポイントを振り返りましょう。

平均体重と理想体重の違いを理解しよう

• 平均体重は統計的な数値であり、必ずしも健康や理想の体型を示すものではありません。男性や女性、年齢によっても異なります。
• 理想体重はあなたが目指すべき体型を表し、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重など、目標に応じて異なります。
• 標準体重は健康を維持するために適切とされる体重で、BMI22を基準に計算されます。

体重と健康の関係を正しく理解しよう

• 肥満のリスク：体重が多いと内臓脂肪が増え、生活習慣病（高血圧、糖尿病、心疾患）のリスクが高まります。
• 低体重のリスク：体重が少なすぎると、免疫力低下、骨粗鬆症、ホルモンバランスの乱れが生じやすくなります。
• 健康的な体重はBMIだけでなく、筋肉量と体脂肪率のバランスも重要です。

効果的な体重管理方法

• 食事：カロリー計算を行い、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識した食事を心がける。
• 運動：筋トレと有酸素運動を組み合わせ、基礎代謝を高める。筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させることが重要。
• 生活習慣：睡眠時間の確保、ストレス管理、姿勢改善など、日常生活全体で健康を意識する。

目標設定とモチベーション維持の重要性

• SMART目標：具体的で測定可能な目標を設定し、進捗を管理。
• 自己肯定感を高める：達成できたことを記録し、自己評価をポジティブに。
• 習慣化：小さな行動から始め、毎日の積み重ねを意識。

トレーナーからの最終アドバイス

体重はあくまで数値です。見た目や健康状態、体力の向上を優先しましょう。 ダイエットは自分を苦しめるものではなく、自分を大切にする行動です。自分に合ったペースで進め、無理なく続けることが成功の鍵です。

具体的な次のステップ

• 目標体重を決める：自分にとっての理想体型を明確にしましょう。
• 食事計画を立てる：カロリーと栄養バランスを考えたメニューを作成。
• 運動プランを組む：週3～5回の筋トレ＋有酸素運動を計画。
• 進捗を記録する：毎日の体重と体脂肪率を記録し、モチベーションを維持。

最後に

あなたが172cmという身長を活かし、健康的で理想の体型を手に入れるためのガイドを提供しました。この知識を参考に、自分に合った体重管理方法を見つけてください。 無理なく、楽しく、続けられることが最も重要です。

もし具体的な食事プランやトレーニングメニューが必要であれば、いつでもご相談ください。あなたの目標達成を応援しています。

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