女性向け肩や背中の筋力アップならダンベルで僧帽筋トレ50秒エクササイズ

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 両手にダンベルを持ち、直立姿勢
方法
  1. 体の前に沿って、ダンベルを上に引き上げる
  2. 背筋や腕の筋肉を意識して首まで引き上げる
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 背中が丸まった姿勢で行わないように、
    引き上げたときは、やや反るぐらいの感覚を持つことです。
  • ダンベルが重すぎると肩を痛めてしまう可能性もあるので、軽めの負荷から始めましょう。
効果
  • 背筋(僧帽筋、広背筋)を鍛えられる
  • 肩の三角筋を鍛えられる
  • 上腕二頭筋を鍛える
  • 背中の余分な脂肪を燃焼する

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#僧帽筋 #広背筋 #三角筋 #上腕二頭筋

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北野 優旗

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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