レッグリフト｜腹直筋と腸腰筋を鍛える

レッグリフトの効果的なやり方

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レッグリフト（leg lift）とは、仰向けの状態で足を上げて腹筋を鍛える自重トレーニングです。
ターゲットは腹直筋、大腿四頭筋、腸腰筋です。

レッグリフトの効果的なやり方
レッグリフト
姿勢

仰向けの状態から両足を天井に向けて伸ばします。
この際に膝を曲げないようにしましょう。

両腕は力を抜いて、仰向けの状態で自然に床につくポジションで大丈夫です。

方法

  1. スタートポジションの状態から、お尻を浮かせ、両足を持ち上げます。

  2. つま先が最高点に達したらゆっくりとスタートポジションまで戻します。

  3. 反動は付けすぎずにゆっくりと繰り返します。

回数：初心者の方は、上げ下げ5回を1セットとし、2セット
中級者であれば、上げ下げ10回~20回を、2~3セット

ポイント
  • 首や肩などの力を抜く
  • 腹筋部位を意識しゆっくりと行う
  • バランスボールやメディシンボールを使ってもよい
  • ブレないように体幹を固定
  • 足を曲げすぎない
効果
  • 腹直筋、腸腰筋、大腿四頭筋が発達する
  • インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなる
  • お腹痩せに効果がある
  • シックスパックを作る
  • 11字腹筋を作る
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #腹直筋　#腸腰筋　#大腿四頭筋
詳細記事
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レッグリフト｜腹直筋と腸腰筋を鍛える
レッグリフト（leg lift）とは、仰向けの状態で足を上げて腹筋を鍛える自重トレーニングです。ターゲットは腹直筋、大腿四頭筋、腸腰筋です。 レッグリフト姿勢仰向けの状態から両足を天井に向けて伸ばします。この際に膝を曲げないようにしましょう。両腕は力を抜いて、仰向けの状態で自然に床につくポジションで大丈夫です。方法 スタートポジションの状態から、お尻を浮かせ、両足を持ち上げます。 つま先が最高点に達したらゆっくりとスタートポジションまで戻します。 反動は付けすぎずにゆっくりと繰り返します。回数：初心者の...

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Posted in:体幹（腰）の自重筋トレ, 自重筋トレ
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