バックプレス

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整体師・北野より

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後頭部にバーベルを下ろすバックプレス。
肩関節周辺の柔軟性を高めながら、三角筋や僧帽筋など背中の筋肉を鍛えるバックプレス。

バックプレス
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姿勢
  1. 直立、または座った姿勢から両手でバーベルをオーバーグリップ（手の平が前）で持ち、首の後ろに構える。
方法
  1. 構えた体勢のまま両腕をゆっくり垂直に上へ、肩と肘が充分に伸びきる位置まで挙げていく。
  2. そのまま垂直に両腕をゆっくり下ろす。
  3. １・２を繰り返す

回数：10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

ポイント
  • 下したときにバーベルを肩に乗せないようにしましょう。
  • 肘が伸びきるまで挙げないようにしましょう。
  • 背中の肩甲骨が上方回旋します。
効果
  • 胸や肩の柔軟性が高まる
  • 肩、背中、腕の筋力アップ
  • 肩甲骨の可動域が広がる
  • 姿勢が良くなる
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #三角筋 #上腕三頭筋 #僧帽筋
詳細記事
QITANO ® 北野カラダづくりラボ
バックプレス（バックショルダープレス）の効果的なやり方｜三角筋前部や上腕三頭...
バックプレスback press【概要】別名バックショルダープレス（back shoulder press）ターゲットメイン：三角筋、上腕三頭筋サブ：僧帽筋レベル中級から上級必要器具 バーベル ベンチ台（インクラインベンチ） グリップグローブバックプレスの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。またバックプレスは別名バックショルダープレス（back shoulder press）とも言われ、本記事では名前を統一して、「バックプレス」で...
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Posted in:フリーウエイト, 肩のフリーウエイト