174cmの平均体重を年齢別・性別に解説！理想の美容体重やBMI値が分かる！

2023.01.06

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174cmという身長を持つ方にとって、理想的な体重や健康的な体型とはどのようなものでしょうか？本記事では、統計データや科学的な根拠に基づいて、174cmの人における平均体重や適正体重について詳しく解説します。以下に該当する方には特におすすめの記事です。

• 自分の体重が適正範囲内かどうか確認したい方
• 理想的な体重を目指してダイエットや筋トレを考えている方
• 健康的な体重管理方法を知りたい方
• BMIや体脂肪率について正確な知識を得たい方
• 他の174cmの有名人のスタイルが気になる方

興味を引きつける情報や実践的なアドバイスを交えつつ、分かりやすく解説していきます。さあ、あなたの体重管理の旅を始めましょう！

174cmのあなた、理想の体重はどれくらい？

174cmという身長における理想的な体重は、性別や年齢、体型の目指すゴールによって異なります。本節では、統計や科学的データを基に、男女別・年齢別の体重傾向や、世界的な視点からの比較を行います。

男女別に見る平均体重の違い

174cmの身長における平均体重は、男性と女性で大きく異なります。男性は一般的に筋肉量が多いため、平均体重が女性よりも高い傾向にあります。統計データに基づいて、以下の男女別体重の平均値を確認してみましょう。

男性の平均体重：74kg前後
女性の平均体重：64kg前後

この差は、骨格や筋肉量、ホルモンの違いによるものです。男性は筋肉量を考慮し、女性は体脂肪率を意識することが健康管理のポイントです。

表：男女別の174cmにおける体重範囲

参考データ元：日本人の健康統計 (リンク: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000177182.html)

年齢別に見る体重の傾向と違い

年齢によって、基礎代謝や筋肉量の変化が体重に大きく影響します。20代から30代では筋肉量がピークを迎えますが、それ以降は減少傾向にあります。このため、同じ174cmの身長でも、年齢によって理想的な体重の範囲は変化します。

若年層（20代）の特徴
この年代では基礎代謝が高く、筋肉量が多い傾向があります。平均体重は男性で72kg前後、女性で62kg前後です。

中高年（40～50代）の特徴
加齢による筋肉量の減少や基礎代謝の低下が顕著です。そのため、同じ体重でも脂肪率が高まりやすく、平均体重は男性で74kg、女性で65kg前後に上がります。

高齢者（60代以降）の特徴
筋肉量がさらに減少し、体重も軽くなる傾向があります。しかし、適切な栄養と運動で筋力を維持することが重要です。

ポイント：年齢に応じた体重管理が健康維持の鍵です。若い頃の体重を維持しようとするのではなく、加齢に応じた健康的な目標を設定しましょう。

箇条書き：体重管理の年齢別ポイント

• 若年層（20～30代）：運動習慣をつけ、筋肉量を維持。
• 中高年（40～50代）：脂肪燃焼に加えて筋力維持トレーニングを。
• 高齢者（60代以降）：栄養補給と軽い筋トレで健康を保つ。

日本人と世界平均の体重比較

日本人の体重は、欧米諸国と比較すると低い傾向にあります。これは、体型や骨格の違い、また食文化による影響が大きいです。例えば、アメリカの174cmの平均体重は男性で81kg、女性で70kgと日本人よりもかなり高い数値が見られます。

表：174cmの人の平均体重（国別）

ポイント：体重は文化や生活習慣による差が大きいので、国際比較だけで判断せず、自分の生活に合った基準を大切にしましょう。

参考論文：
「Obesity and overweight：肥満と過体重」

BMIを使って自分の適正体重を知ろう

BMI（ボディマス指数）は、身長と体重を基に計算される指標で、適正体重を知るための基本的な目安となります。本節では、BMIの計算方法やその意味、またBMI以外に考慮すべき健康指標について詳しく解説します。

BMIの計算方法と意味を理解する

BMIは、次の計算式で求められます。

BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))

例えば、174cm（1.74m）で体重70kgの場合、BMIは次のように計算されます。
70 ÷ (1.74 × 1.74) ? 23.1

BMIの評価基準は以下の通りです。

• 18.5未満：低体重
• 18.5～24.9：標準体重
• 25.0以上：肥満

ポイント：BMIは健康状態を簡単に把握するための指標ですが、筋肉量や体脂肪率を考慮していないため、完全な指標ではありません。

箇条書き：BMIの利点と限界

• 利点：簡単に計算でき、健康リスクを大まかに把握できる。
• 限界：筋肉量が多い人や体脂肪率が低い人には不適切な結果を示すことがある。

174cmの人におけるBMI標準値と理想体重

BMIの標準範囲（18.5～24.9）を基に、174cmの人の適正体重は次のように計算されます。

• 最低限の標準体重：56kg（BMI 18.5）
• 最高限の標準体重：75kg（BMI 24.9）

しかし、理想体重は健康だけでなく、見た目や運動パフォーマンスなどの目標によって変わります。以下に、174cmの人における異なる目標体重の例を挙げます。

ポイント：自分のライフスタイルや健康状態に合った体重目標を設定することが大切です。

表：BMIと体重目標の比較

BMIだけでは判断できない健康的な体型の指標

BMIは便利な指標ですが、筋肉量や脂肪の分布、全体的な健康状態を考慮していません。そのため、以下のような追加の健康指標を活用することで、より正確な健康状態を把握できます。

1. 体脂肪率
   男性：10～20%が理想範囲
   女性：20～30%が理想範囲

2. ウエストヒップ比（WHR）
   健康的な範囲は男性で0.9以下、女性で0.85以下。

3. 骨格筋率
   筋肉量を測定する指標で、男性は30%以上、女性は25%以上が理想。

ポイント：BMIに加えて体脂肪率や骨格筋率をチェックすることで、より健康的な体型を目指せます。

参考論文：
「Body composition and mortality in the general population: A review of epidemiologic studies：一般人口における体組成と死亡率：疫学研究のレビュー」

理想の体型を目指す！174cmのための具体的ガイド

174cmの身長において、理想の体型は一概には決められませんが、美容体重やモデル体重を目指す方、健康維持を重視する方に分けて考えることで、具体的な目標が立てやすくなります。本節では、理想体型を目指すための具体的な方法を解説します。

美容体重とモデル体重の違いと目指すべきライン

美容体重とは、健康を維持しながらもスリムで美しい体型を目指す体重範囲を指します。一方、モデル体重はプロモデルが求められるような非常に細い体型を目指すもので、維持するためには注意が必要です。

美容体重：BMIで19前後。具体的には174cmで60～63kg。
モデル体重：BMIで18前後。具体的には174cmで55～58kg。

ポイント：美容体重は健康と見た目のバランスが取れており、無理なく維持できるラインです。モデル体重を目指す場合は、専門家の指導が必要です。

表：美容体重とモデル体重の特徴

健康的に体重を維持するための食事と運動法

健康的な体重維持の鍵は、バランスの取れた食事と適切な運動です。具体的な方法を以下で説明します。

食事のポイント：

• 高たんぱく低脂質：筋肉を維持し、体脂肪を減らすために重要。
• 低GI食品の選択：血糖値を安定させるため、玄米や全粒粉などを取り入れる。
• 適切なカロリー摂取：174cmの人の推奨摂取カロリーは約1800～2200kcal。

運動のポイント：

• 有酸素運動：ウォーキングやランニングを週3回以上行う。
• 筋力トレーニング：週2回以上、全身を鍛えるトレーニングを取り入れる。
• ストレッチ：柔軟性を高めることでケガを防止。

ポイント：食事と運動をバランスよく組み合わせることで、無理のない体重維持が可能です。

箇条書き：食事と運動の注意点

• 食事：高たんぱく質・低脂質を意識し、1日3食を均等に。
• 運動：筋トレと有酸素運動を組み合わせる。
• 休息：十分な睡眠が体重維持に大切。

体重以外の要素、体脂肪率や筋肉量を意識する

体重そのものよりも、体脂肪率や筋肉量が健康や見た目に大きく影響します。以下の目安を参考にし、定期的に計測することで、より効果的な体型管理が可能です。

1. 体脂肪率
   男性：10～20%
   女性：20～30%

2. 骨格筋率
   男性：30%以上
   女性：25%以上

3. 内臓脂肪指数
   健康的な範囲は男性で10未満、女性で8未満。

ポイント：体重だけにとらわれず、体脂肪率や筋肉量を意識することで、真に健康的な体型を維持できます。

参考論文：
「Relationship between muscle mass and muscle strength with physical performance in older adults: A systematic review：高齢者の筋肉量と筋力と身体能力の関係：系統的レビュー」

174cmの芸能人・モデルたちの体重とスタイルの秘密

有名人の体型や体重を参考にすることで、自分に合った理想像を描く手助けとなります。このセクションでは、174cmの芸能人やモデルの体重とスタイル、彼らが実践しているダイエットやトレーニング法を紹介します。

人気俳優や女優の174cmの身長と体重

174cmの芸能人には、多くの俳優や女優がいます。彼らの体重とスタイルを確認することで、理想的な体型へのヒントを得られるかもしれません。

男性芸能人：

• 俳優Aさん：174cm、68kg。筋肉質で健康的な印象。
• ミュージシャンBさん：174cm、75kg。がっしりとした体格が特徴。

女性芸能人：

• モデルCさん：174cm、58kg。美容体重を目指したスリムな体型。
• 女優Dさん：174cm、62kg。程よく引き締まった健康的なスタイル。

ポイント：芸能人の体型は目標設定の参考になりますが、無理のない範囲で取り入れることが大切です。

表：174cmの有名人の体型データ

モデルたちが実践するダイエット術とは

モデルたちは、厳しい体重管理とともに、健康を保ちながら理想的な体型を維持しています。その方法の中には、一般の人でも実践できるものが多くあります。

モデルのダイエット術：

1. 高たんぱく低炭水化物の食事
   鶏むね肉や魚、卵を中心に摂取し、白米やパンを控えめにする。

2. 1日2リットル以上の水分補給
   水分摂取により代謝を促進し、むくみを防ぐ。

3. 短時間集中型のトレーニング
   HIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れることで、短時間で効率よく脂肪を燃焼。

4. 質の高い睡眠
   7～8時間の睡眠を確保し、体の回復とホルモンバランスを整える。

ポイント：モデルたちのダイエット術は、短期間での成果だけでなく、長期的な健康を意識している点が特徴です。

箇条書き：モデルダイエットの注意点

• 無理な食事制限を避け、必要な栄養素を確保する。
• 定期的な運動を習慣化する。
• 自分のライフスタイルに合わせた計画を立てる。

具体例でわかる！174cmの人の体重のシミュレーション

体重が違うと体型や見た目がどのように変わるのかを具体的に知ることは、自分の目標を設定するうえで非常に有益です。このセクションでは、174cmの人の体重による見た目の変化や、それぞれの体重に適したファッションについて詳しく解説します。

50kgから80kgまで、見た目や体型の違いを解説

174cmの人の体重が50kgの場合と80kgの場合では、見た目や体型が大きく異なります。以下は体重ごとの体型の特徴と健康リスクを説明します。

• 50kg：BMIは約16.5で、極端に低体重の範囲。顔や身体の骨格が目立つスリム体型ですが、健康リスクが高い。
• 60kg：BMIは約19.8で、美容体重に近い範囲。健康的で引き締まった体型が特徴。
• 70kg：BMIは約23.1で、標準体重の中間点。筋肉がしっかりとついており、バランスが取れた体型。
• 80kg：BMIは約26.4で、肥満に分類される可能性あり。全体的にふっくらとした印象で、健康リスクが高まる。

ポイント：体重だけでなく、筋肉量や脂肪の分布を意識することで、健康的な体型を維持できます。

表：174cmの体重別の体型特徴

体重別に適したファッションアドバイス

自分の体重や体型に合わせたファッションを選ぶことで、より魅力的に見えることができます。以下は、体重別におすすめのファッションアドバイスです。

• 50～60kg
  タイトな服が似合う体型。スリムなデニムや体にフィットするシャツが引き締まった印象を与える。

• 61～70kg
  バランスが取れた体型のため、どのようなスタイルでも似合う。ジャケットやワイドパンツでコーディネートに立体感を出すと良い。

• 71～80kg
  ふっくらとした体型には、縦のラインを強調する服装がおすすめ。ストライプ柄やVネックを選び、全体をすっきり見せる。

ポイント：体型に合ったファッションを選ぶことで、自分の魅力を最大限に引き出せます。

箇条書き：体型別ファッションのポイント

• スリム体型：タイトな服でスタイリッシュに見せる。
• 標準体型：さまざまなスタイルを楽しめる。
• ぽっちゃり体型：縦ラインを意識した服装でスリム効果を。

体重に関する意外なトリビア

体重については、単に健康や美容に関連するだけでなく、さまざまな意外な事実が隠れています。ここでは、体重にまつわる興味深いトリビアを科学的根拠とともに紹介します。

体重と寿命の関係は本当？科学的な裏付け

体重が健康や寿命に影響を与えることは多くの研究で示されています。肥満や低体重はどちらも健康リスクを高める一方で、適正体重の維持が長寿に寄与する可能性があります。

1. 適正体重の人の長寿率が高い
   研究によると、BMIが22前後の人々は、肥満や低体重の人々よりも平均寿命が長いとされています。これは、生活習慣病のリスクが低いためです。

2. 肥満のリスク
   BMIが30以上の肥満者は、心血管疾患や糖尿病のリスクが大幅に上昇します。適正体重を維持することでこれらのリスクを大きく減少させることが可能です。

ポイント：適正体重の維持が、健康と長寿のための基本条件となります。

参考論文：
「Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents：体格指数と全死亡率：4大陸における239件の前向き研究の個別参加者データメタ分析」

体重が心理やメンタルに与える影響

体重は、心理的な健康にも大きな影響を与えることがあります。以下のような関連性が指摘されています。

1. 体重と自己評価
   体重や体型が自己評価に影響を与えることは少なくありません。理想の体型に近づくことで、自信やポジティブな感情が増加する傾向があります。

2. ストレスと過食の悪循環
   ストレスは過食を引き起こし、体重増加に繋がる可能性があります。体重が増えることでさらにストレスを感じるという悪循環に陥りやすいことが問題です。

3. 社会的影響
   体重に関する偏見やステレオタイプが、心理的ストレスを引き起こすこともあります。これらを回避するために、周囲の理解と支援が重要です。

ポイント：体重は見た目だけでなく、メンタルヘルスにも大きな影響を与えるため、心身のバランスを保つことが重要です。

箇条書き：心理的影響への対策

• 目標設定：現実的で達成可能な目標を立てる。
• サポートを得る：専門家や家族からの支援を活用。
• ストレス管理：リラクゼーションや趣味でストレスを解消する。

よくある質問

1. 174cmの人の適正体重は何kgですか？

174cmの人の適正体重は、BMIを基準にすると約56～75kgの範囲です。具体的には、男性で63～70kg、女性で60～65kgが理想的とされることが多いです。

2. BMIが高くても筋肉質なら問題ないのですか？

BMIは筋肉量や体脂肪率を考慮していないため、筋肉質な人では必ずしも健康リスクを反映しません。体脂肪率や筋肉量も合わせて測定することをお勧めします。

3. 美容体重を目指す場合、何を重視すればよいですか？

美容体重（174cmで60～63kg）を目指す場合、食事管理と運動のバランスが重要です。特に、高たんぱく質・低脂肪の食事と有酸素運動を取り入れることで、引き締まった体型が目指せます。

4. 適正体重を超えるとどのようなリスクがありますか？

適正体重を超えると、高血圧、糖尿病、心血管疾患のリスクが高まります。また、関節への負担が増え、膝や腰に痛みが出る可能性もあります。

5. 低体重でも健康上の問題がありますか？

低体重（BMI 18.5未満）は、免疫力の低下や栄養不足、骨密度の低下などのリスクを伴うことがあります。特に女性の場合、ホルモンバランスが崩れ、生理不順や不妊の原因になる可能性があります。

まとめ

174cmという身長において、体重管理は健康と美しさを両立させるために重要なポイントです。本記事では、以下の点を解説しました。

1. 174cmの適正体重は性別や年齢によって異なり、BMIを基準にすると56～75kgが目安です。
2. BMIだけでは判断できない健康指標（体脂肪率、筋肉量）も考慮し、総合的な体型管理が求められます。
3. 具体例での体重のシミュレーションを通じて、見た目や健康リスクの違いを理解しました。
4. 芸能人やモデルの体型やダイエット方法を参考に、自分に合った方法を取り入れることが有益です。
5. 心理的な側面も体重管理に影響するため、心身のバランスを保つことが鍵です。

最終的に重要なことは、自分自身の体質やライフスタイル、健康状態を正確に理解し、それに基づいた体重管理を行うことです。体重計の数字に一喜一憂するのではなく、健康的な生活習慣を長期的に続けることで、理想的な体型と健康を手に入れることができます。