バーベルアップライトロウ

1. バーベルを持つ
   バーベルを両手で正しい幅で握り、親指はバーベルの上側に位置させます。手の間隔は肩幅よりやや広めで握ります。
2. 立ち姿勢
   背筋を伸ばし、膝をわずかに曲げた自然な姿勢を保ちます。腰は軽く前に傾けず、体幹を安定させます。

1. 肘を上げる
   肘をしっかりと曲げて、バーベルを胸の高さまで引き上げます。肘が水平になるように注意しましょう。
2. バーベルを下げる
   ゆっくりと肘を曲げながら、バーベルを元の位置まで下げます。肘を曲げていく際に、肩を引き下げるように意識してください。
3. 姿勢を保つ
   背筋を伸ばし、体幹を安定させたまま、バーベルを下げる動作を繰り返します。

15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 肘の位置
  肘を水平に保つことが重要です。肘を上げすぎると、肩の負担が増える可能性があります。肘を正しく曲げて引き上げるようにしましょう。
• 背筋を伸ばす
  常に背筋を伸ばし、姿勢を保つことが大切です。前かがみにならないように気を付けてください。
• 重量とフォーム
  初めての場合は軽めの重量から始め、フォームに集中しましょう。フォームが安定してきたら、徐々に重量を増やしていくことができます。
• 足の位置
  足は肩幅程度に開いて安定した姿勢を保つようにしましょう。足が広すぎるとバランスが崩れる可能性があります。
• 呼吸
  引き上げる際に吸い、下げる際に吐くような呼吸を意識しましょう。正しい呼吸パターンはフォームの維持に役立ちます。

• 肩甲骨周りの筋肉を鍛える
  バーベルアップライトロウは、僧帽筋（トラップ）、僧帽筋中部、広背筋など、肩甲骨周りの筋肉を集中的に刺激します。
• 姿勢改善
  姿勢を保つために重要な背中の筋肉を強化し、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
• 肩の安定性向上
  肩周りの筋肉を鍛えることで、肩の安定性が向上し、肩関節のケガ予防に寄与します。
• 上半身の筋力増強
  バーベルアップライトロウは、上腕部の筋肉を含む上半身の筋力を効果的に増強します。
• 前腕の強化
  バーベルを握る際に前腕もしっかりと使用されるため、前腕の筋力も養われます。
• マッスルアップライトネス
  マッスルアップライトネス（筋肉の質と量の向上）を促進し、スタイリッシュな外見を作り出すのに役立ちます。
• 下半身の安定性
  バーベルを持ち上げる過程で下半身も安定させる必要があり、下半身の筋肉も働きます。
• トータルボディワークアウト
  バーベルアップライトロウは複数の筋肉グループを同時に刺激するため、全身のトータルボディワークアウトとして取り入れることができます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#三角筋 #僧帽筋