トライセップエクステンション

1. バーベルを両手でオーバーハンド（手のひらが前を向く）のグリップで持ちます。手の幅は肩幅程度にし、バーベルを持ち上げた状態で立ちます。
2. 足を肩幅程度に広げて立ち、背筋を伸ばします。腕は体の前に位置しています。これがスタート位置です。

1. 上腕を固定し、肘を曲げてバーベルを頭の後ろに下げます。肘が90度に曲がるような位置にバーベルを持ってきます。
2. 腕を伸ばしてバーベルを天井に向けて持ち上げます。手首を伸ばす動作を行い、トライセップが収縮するような感覚を感じます。
3. 腕を完全に伸ばすと、トライセップが収縮した状態になります。このポジションで一呼吸停止します。
4. ゆっくりと肘を曲げて、バーベルを元のスタート位置に戻します。
5. 必要なセット数とレップ数を行ったら、エクササイズを終了します。

15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 正しいフォームの保持
  背中をまっすぐに保ち、姿勢を崩さないようにします。腕の位置と肘の角度を注意深く調整します。
• 上腕の固定
  上腕は肘が90度に曲がる位置から動かずに固定します。肘を外側に広げないように気をつけましょう。
• 収縮とストレッチ
  腕を完全に伸ばすと、トライセップが収縮した状態になります。収縮したまま一呼吸停止してから、ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。ストレッチ感を感じるように動作を行います。
• 呼吸法
  バーベルを持ち上げる際に吸い込み、戻す際に吐くようなリズムで呼吸をコントロールします。
• 肘の動き
  肘の動きをスムーズに行い、一定のリズムでエクササイズを行います。
• 足の位置と安定性
  足は肩幅程度に広げて安定したスタンスを保ちます。腰をしっかりとサポートし、腹筋を緊張させて安定性を確保します。
• 重さの選択
  初めての場合は軽めの重さから始め、フォームを崩すことなく行える重さを選びましょう。

• トライセップの強化
  バーベルトライセップエクステンションは、トライセップの筋力を向上させるための効果的なエクササイズです。
• アームの引き締め
  トライセップの発達により、アームの後側が引き締まり、腕のアウトラインが改善されます。
• 上腕部のトーンアップ
  トライセップの筋肉を鍛えることで、上腕部の筋肉が発達し、引き締まった見た目を得ることができます。
• アッパーボディのバランス
  バーベルトライセップエクステンションはアッパーボディ全体の筋力バランスを保つ助けとなります。
• 機能的な強化
  トライセップは日常生活の押す動作に関与します。そのため、トライセップの強化は実用的な動作のパフォーマンス向上に寄与します。
• コアの安定性向上
  スタンディングで行うため、体幹の安定性を維持しながらトレーニングすることで、コアの強化にも寄与します。
• 代謝の向上
  大きな筋肉群を刺激するため、エネルギー消費が増加し、基礎代謝が向上する効果が期待されます。
• バリエーションの提供
  バーベルトライセップエクステンションは他のトライセップエクササイズと組み合わせてトレーニングプログラムを多様化するのに役立ちます。
• 筋力増加
  バーベルを使用することで高い負荷をかけることができ、筋力の増加を促進します。
• アッパーボディ全体のトレーニング
  バーベルトライセップエクステンションは、ショルダーや背中などの上半身の筋肉もトレーニングするのに役立ちます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕三頭筋