椅子を使ったレンジスクワット(美脚・美尻・下半身ダイエット効果)

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#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 横の壁に手を当てて体を支える
  2. 片方の足を後方の椅子に乗せる
方法
  1. ゆっくりと腰を落とし、片脚で立ち上がる
  2. バランスが崩れないように、腰や太ももに意識を置いてスクワットを行う
回数

左右15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 膝が前に出すぎないように注意し、大きくしゃがんだスクワットを行う場合は、歩幅を広げる
  • 歩幅を広げた大きなスクワットの方が太ももの大腿四頭筋やハムストリングスに大きな負荷が加わり鍛えられる
効果
  • 美脚効果
  • 下半身の筋肥大により、全身の代謝率がアップ
  • 痩せやすい体質を作ることができる
  • 脚痩せ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腿四頭筋 #ハムストリングス #大殿筋 #中殿筋

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筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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