下半身が引き締まるバレエのターンアウト50秒エクササイズ

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#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 直立姿勢
方法
  1. かかとを合わせたまま足のつま先を外へ45度開く
  2. かかとを上げながら、つま先立ちを繰り返す
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • つま先を広げて外旋させることで、骨盤に刺激を与えることができる
  • つま先立ちになる時に、お尻にも力を入れることで骨盤も締まり、ヒップアップ効果も期待できる
効果
  • バレエのターンアウト効果でヒップアップする
  • ふくらはぎのヒラメ筋や腓腹筋の筋力アップ
  • 脚にきれいな筋肉がつき、美脚効果
  • 足裏の足底の筋力アップ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#僧帽筋 #広背筋 #三角筋 #上腕二頭筋

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筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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