ダンベルトライセップエクステンション

1. ダンベルを持ち、胸の前で両手でグリップします。グリップはニュートラル（手のひらが体に向かう）か、オーバーハンド（手のひらが前を向く）のいずれかを選びます。
2. 足を肩幅程度に広げて立ち、背筋を伸ばします。腕は体の前に位置しています。これがスタート位置です。

1. 上腕を固定し、肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下げます。肘が90度に曲がるような位置にダンベルを持ってきます。
2. 腕を伸ばしてダンベルを天井に向けて持ち上げます。手首を伸ばす動作を行い、トライセップが収縮するような感覚を感じます。
3. 腕を完全に伸ばすと、トライセップが収縮した状態になります。このポジションで一呼吸停止します。
4. ゆっくりと肘を曲げて、ダンベルを元のスタート位置に戻します。
5. 必要なセット数とレップ数を行ったら、エクササイズを終了します。

15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 正しいフォームの保持
  背中をまっすぐに保ち、姿勢を崩さないようにします。腕の位置と肘の角度を注意深く調整します。
• 上腕の固定
  上腕は肘が90度に曲がる位置から動かさずに固定します。肘を外側に広げないように気をつけましょう。
• 収縮とストレッチ
  腕を完全に伸ばすと、トライセップが収縮した状態になります。収縮したまま一呼吸停止してから、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。ストレッチ感を感じるように動作を行います。
• 呼吸法
  ダンベルを持ち上げる際に吸い込み、戻す際に吐くようなリズムで呼吸をコントロールします。
• 肘の動き
  肘の動きをスムーズに行い、一定のリズムでエクササイズを行います。
• 足の位置と安定性
  足は肩幅程度に広げて安定したスタンスを保ちます。腰をしっかりとサポートし、腹筋を緊張させて安定性を確保します。
• 重さの選択
  初めての場合は軽めのダンベルから始め、フォームを崩すことなく行える重さを選びましょう。
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• トライセップの強化
  ダンベルキックバックは、トライセップ（上腕三頭筋）を主に刺激し、強化する効果があります。正しいフォームで行うことで、トライセップの収縮と収縮解除が行われるため、筋力の向上に寄与します。
• 腕の引き締め
  トライセップは腕の後側に位置するため、ダンベルキックバックを行うことで腕の裏側が引き締まり、アームの見た目を改善する助けとなります。
• 腕のアウトライン改善
  トライセップの発達により、腕のアウトラインが改善され、アームのシルエットが引き締まった印象を与えることができます。
• 全身の安定性向上
  ダンベルキックバックは片足で行うため、体幹や下半身の安定性も必要とされます。これにより、全身の安定性を向上させるトレーニング効果が期待されます。
• 姿勢の改善
  エクササイズの際に正しい姿勢を維持することが重要です。背中を平らに保つために背筋を伸ばし、腰を軽く曲げることで、姿勢の改善に寄与します。
• 脂肪燃焼促進
  ダンベルキックバックは大きな筋肉グループを刺激するため、エネルギー消費が増え、脂肪燃焼を促進する効果が期待されます。
  バリエーションの提供: ダンベルキックバックは他のトライセップエクササイズと組み合わせてトレーニングプログラムを多様化するのに役立ちます。トレーニングのバリエーションを取り入れることで、トライセップをより効果的に鍛えることができます。
• 身体のバランス
  トライセップはアームの後側を占めるため、バイセップ（上腕二頭筋）とのバランスを保つためにも重要です。バイセップだけでなく、トライセップも鍛えることで、バランスの取れたアームの筋力を維持できます。
• 機能的な強化
  トライセップは日常生活で行う押す動作に関与します。そのため、トライセップを鍛えることで日常生活の機能的な動作のパフォーマンス向上が期待されます。
• パフォーマンス向上
  スポーツやフィットネス活動においてもトライセップの強化は重要です。スタンディング ダンベルキックバックを取り入れることで、アスリートやアクティブな個人のパフォーマンス向上に寄与する可能性があります。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕三頭筋