ダンベルサイドレイズ

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北野 優旗

レグールを開発しました北野です。骨盤を引き締めたり、O脚の歪みを整えたり、姿勢を矯正することができるレグールエクササイズ!もっと知りたいという方は、レグール公式サイトへQITANO開発LEGOOLレグール 記事:スタイルアップ レグール|LEGOOLR使い方、効果を開発者の北野が解説

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整体トレーナー北野と国立香川大学が共同研究・特許取得!お尻エクササイズで、骨盤を正しい位置に引き締める(産後の骨盤矯正・O脚改善・大転子の歪み・ヒップアップ・下半身痩せ)

ダンベルサイドレイズ(三角筋、僧帽筋上部)

ダンベルを用いて、横に腕を広げながら三角筋全体、僧帽筋を鍛える方法

サイドレイズ

ダンベルサイドレイズ

姿勢
  1. 直立姿勢
    ※ベンチ台等に座りながら、でもOK
  2. 適した重さに調節したダンベルを準備し、縦の持ち方で構える
方法
  1. 肘を伸ばしたまま、両腕を体の真横に広げながら持ち挙げる
  2. 肩の高さまで、持ち挙げたら、一瞬停止する
  3. ゆっくりスタートポジションへ下ろす
  4. これを繰り返す
回数

10回×3セット(初心者向け)
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

ポイント
  • 肩の高さ以上に持ち上げる必要はない。
  • 肘が曲がらないように持ち上げる。
  • 慣れていない場合は、最初は軽めの重さから始める。
  • 背中が丸くならないように気を付ける。
  • 脚や腰で反動をつけて持ち上げないようにしましょう。
効果
  • 三角筋全体に効くが、特に中部を強く刺激しながら鍛えることができる
  • 僧帽筋上部を鍛えることが出来る
  • 肩全体の筋力アップ・筋肥大
  • 上腕三頭筋に効かすことが出来る
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #三角筋(中部) #僧帽筋(上部) #上腕三頭筋

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管理ID:#dumbbell-side-raises

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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