ベンチプレス｜大胸筋を鍛える

1. ベンチはフラットの状態にセットする
2. ベンチに仰向けに、背中と腰、頭を付ける
3. バーベルを握る手の間隔は、基本的に肩幅よりやや広く持ち、下したときに肘が90度になるくらいに手幅を調整する。

1. ラックからバーベルを外し、ゆっくり胸へ下す。
   下すポイントは、大胸筋の中部を意識してゆっくり下す。
2. 胸につくかつかないほどで止める
3. フォームが崩れないように、天井へ垂直に持ち上げる。
4. その後、ゆっくりとダンベルを下ろすのですが、肘の100～120度の角度をキープしたまま下ろすようにします。
5. これを10回×３セット（初心者）

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• 反動をつけたり、胸で押し返したりしないようにする。
• 背中や腰を反らして行わない。
• 手の幅が狭くなりすぎないようにする
  下した際に肘が90度に曲がるほどに手幅を調節する。
• 肩甲骨を寄せるイメージ。

• 大胸筋全体が発達
• 胸板が厚くなる
• 大胸筋（上部）にピンポイント効く
• 二の腕が太くなり、男らしい太い腕を作る
• スーツが似合う上半身を作る
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #大胸筋全体（中部） #三角筋（前部） #上腕三頭筋