バランス ボールスクワット

1. 用意
   適切なサイズのバランスボールを選びます。ボールに座るときに膝が90度に曲がるサイズが一般的です。
   トレーニングエリアを確保し、周りに障害物がないことを確認します。
2. 姿勢
   バランスボールの上に立ち、足は肩幅に開きます。軽く曲がった膝でバランスをとります。
3. ボールへのアプローチ
   バランスボールの上に乗り、足を前方に一歩踏み出します。ボールが背中の下に位置するようにします。
4. 正しい姿勢
   足は肩幅に開き、膝は軽く曲がった状態からスクワットを始めます。背中はまっすぐに保ちます。
   手は前に伸ばしてバランスをとるか、軽く椅子や壁に触れるようにしてサポートを取ります。

1. スクワット
   膝を曲げ、ヒップを後ろに突き出してスクワットを行います。バランスを保ちながら下降し、できるだけ深く膝を曲げます。
2. 上昇
   脚の力を使ってゆっくりと立ち上がります。この際もバランスを保つように注意します。
3. 重心の調整
   ボールの上でのスクワット中は、バランスを保つために腹部の筋肉を意識的に使います。コアを緊張させながら動くことが大切です。
4. ゆっくりとした動き
   動きはゆっくりとコントロールし、急激な動作を避けます。安定感を意識してスクワットを行います。
5. 反復
   指定された回数または時間内でスクワットを繰り返します。
6. 終了と休息
   トレーニングが終わったら、ゆっくりとバランスボールから降ります。十分な休息を取ります。

10回×３セット （セットの間隔は1分程あけましょう）

• バランスボールの選定
  適切なサイズのバランスボールを選ぶ。座るときに膝が90度に曲がるサイズが良い。
• 安定した環境
  トレーニングエリアが安定していることを確認し、周りに障害物がないか確認する。
• サポートの使用
  初めての場合や不安定な場合は、サポートとして壁や椅子を使う。
• 正しい姿勢
  足は肩幅に開き、背中はまっすぐに。姿勢を正確に保つことが重要。
• 体幹の活用
  スクワット中に体幹を意識的に使い、バランスを保つようにする。
• 視線のフォーカス
  前方を見つめることで視線を固定し、バランスを維持しやすくなる。
• ゆっくりとした動き
  動きはゆっくりとコントロールし、急激な動きを避ける。安定感を重視する。
• 足の位置
  足をしっかりとボールの上に置き、均等に体重を分散させる。
• 初心者向けの進化
  初めは安定感を確認しながら、徐々に難易度を上げる。高いボールや片足スクワットに移行する前に基本的な動きに慣れる。
• 休息と練習の頻度
  適切な回数とセットで行い、無理なくトレーニングを続ける。休息を十分にとる。

• コアの強化
  不安定な表面でスクワットを行うことで、コア（腹部や背中の中心部）が強化されます。コアの安定性は全身の動きに影響を与え、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上に寄与します。
• バランス感覚の向上
  バランスボールを使用することで、足や脊椎の周りの小さな筋肉を活性化させ、バランス感覚を向上させます。これは急な動きや不安定な状況に対する身体の適応力を高めます。
• 下半身の筋力向上
  通常のスクワットと同様に、バランスボールスクワットも大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部（お尻の筋肉）などの下半身の筋肉を強化します。
• 姿勢改善
  正確なフォームを保ちながらバランスボールスクワットを行うことで、良い姿勢を維持するための筋力と柔軟性が向上します。
• 関節の安定性向上
  不安定な表面でのトレーニングは、関節の周りのサポートを提供する筋肉を強化し、関節の安定性を向上させます。
• 全身の調整と協調
  バランスボールスクワットは全身を使った動きであり、複数の筋肉グループを同時に調整し協調させることを要求します。これにより、身体全体の調整能力が向上します。
• カロリー消費と脂肪燃焼
  バランスボールスクワットは全身の動きを伴うため、エネルギーの消費が増加し、脂肪燃焼が促進されます。
• 機能的なトレーニング
  不安定な状態でのトレーニングは、日常生活の様々な動作に必要な機能的な筋力を向上させます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大腿四頭筋　体幹