骨盤底筋ヒップリフト｜寝ながら骨盤底筋群を引き締めるエクササイズ

北野 優旗北野 優旗

  • 　 2021.07.08

2023.01.06
スタイルアップ レグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説
骨盤引き締めダイエット、O脚、ヒップアップ、姿勢改善に効くスタイルアップ レグール（LEGOOL®）開発者のQITANO(北野)が商品を解説...

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 仰向けに寝る
  2. 両膝を立てる
  3. 足裏を合わせながら股（両膝）を広げる
方法
  1. お尻と腰を上へ持ち上げる
  2. お尻の筋肉を意識して、締めながら上げることで効果が上がる
回数

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • お尻の穴を締めるイメージで行うこと
  • お尻と腰をしっかりと上げることで効果が得られるが、
    大きく反らし過ぎないように注意しましょう。
効果
  • 骨盤底筋の収縮力を高める
  • 骨盤底筋の弛緩力を高める
  • 骨盤内の深層筋の血行を高める
  • 骨盤の左右前後バランスを整える

当ストレッチ効果のある筋肉各種
骨盤底筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、中殿筋

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北野 優旗

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『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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プロフィール

北野 優旗（きたの ゆうき）

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書

北野 優旗きたの　ゆうき

1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基に健康的で美しい身体作りに関するコンテンツ情報を配信しています。

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