ぽっこりお腹解消する腹筋エクササイズ|腹直筋、腹斜筋、外腹斜筋、内腹斜筋を鍛える

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#28)

姿勢
  1. 仰向け姿勢で両膝を立てる
  2. 両足を床から話軽く、持ち上げる
方法
  1. 肘と膝をクロスして合わせる
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 肘と膝が合わない場合は、腹斜筋の筋力が低下しているか、体幹が硬いと思われます。
  • ゆっくり息を吐きながら行うことでストレッチ効果も得ながら体幹トレーニングができます。
効果
  • 腹斜筋のトレーニング
  • 内臓下垂が改善され、ぽっこりお腹が解消する
  • 体幹のインナーマッスルにまで刺激が届き、お腹の内側から脂肪を燃焼させてくびれを作る
  • 美腹効果

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋 #錐体筋 #腹横筋 #外腹斜筋 #内腹斜筋 #腰方形筋 #尾骨筋

管理ID:#28

筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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