スネストレッチ2|前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋を伸ばす方法

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 正座の姿勢
方法
  1. 右膝を両手で保持
  2. 右つま先は床に付けたまま、手で膝を上に持ち上げて脛周辺の筋肉(前脛骨筋など)を伸ばす
  3. 反対も同様に
回数左右10秒×2セットずつ(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • 膝を上げるとよりスネの前脛骨筋を集中的に伸ばすことができる
効果
  • 前脛骨筋を中心にスネ周りの伸筋筋肉ストレッチ
  • むくみ解消
  • 脚の疲労回復
  • 脚をよく使うスポーツのウォーミングアップやクールダウンに有効
    例:サッカー、ラグビー、バレエ、陸上競技、水泳など

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋

管理ID:#111

筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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