股関節の内旋ストレッチでインナーマッスルをほぐす|内閉鎖筋、外閉鎖筋、双子筋を伸ばす

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 体育座り姿勢
  2. 後方に両手をつく
方法
  1. 右脚を内側へ入れて股関節をねじる
  2. 左脚も同様に内側へねじって、股関節のインナーマッスル(外旋筋群)を伸ばす
  3. バランスを考えて左右も同様に
回数左右10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • 比較的女性は柔らかい場合が多い、男性もこの股関節ケアで滑らかな股関節運動が可能となる。
  • 股関節と大腿部の連結をスムーズに動かせるようになると走ったり歩いたりすることが容易にできるようになる。
  • やり過ぎると内股脚になる可能性もあるので、執拗に長くする必要はない。
効果
  • 股関節の柔軟性アップ
  • 骨盤のバランス調整
  • スポーツや筋トレ前後のストレッチケアに最適
  • 股関節の痛みの予防改善

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#内閉鎖筋 #外閉鎖筋 #双子筋 #縫工筋

管理ID:#103

筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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