体幹引き締めトレーニングでくびれを作る|腹直筋、腹斜筋、腹横筋、広背筋を鍛える方法

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 左肘をついて体側する。
方法
  1. 左腰を床から離す。
  2. 右足を一足前に出し、バランスをとる。体のラインがまっすぐに。
  3. 腹筋に意識をおいて腰を落とし、持ち上げる。
  4. 左右も同様に
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 体幹の筋力がない場合は、体が前後に倒れてしまいます。
  • 体のラインを一直線に保ちながら行えるようにバランスも意識しましょう。
効果
  • ウエストのくびれを作る(ウエストダウン)
  • 体幹を強化する
  • スポーツの基礎トレーニング

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋 #腹斜筋 #腹横筋 #広背筋 

管理ID:#102

筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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