姿勢 ダンベルを持ち、胸の前で両手でグリップします。グリ…
姿勢 準備 適切な重さのダンベルを選びます。初めての場合…
姿勢 初期姿勢 バーベルをラックにセットします。バーベル…
姿勢 初期姿勢 両足をそろえて立ちます。背筋を伸ばし、胸…
姿勢 初期姿勢 バーベルを足の間に置きます。足は肩幅より…
姿勢 初期姿勢 足は肩幅よりもやや広めに開き、つま先は前…
姿勢 初期姿勢 バーベルを両手で握り、肩幅程度に足を開き…
姿勢 初期姿勢 ヘックスバーの中央に立ち、バーのハンドル…
姿勢 初期姿勢 台（デフィシット）の上に立ちます。足は肩…
姿勢 初期姿勢 ダンベルを手に持ち、立ちます。足は肩幅よ…
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