姿勢 スタンスの取り方 立ち姿勢から、一歩前に足を出してスタートします。前後の足は床と平行になるよう…
姿勢 バーベルのセットアップ ラックからバーベルを取り出し、適切な重さをセットします。初めて行う場合…
姿勢 バーベルのセットアップ ラックからバーベルを取り、適切な重さをセットします。初めての場合は、軽…
姿勢 ボックスの準備 適切な高さのボックスやベンチを用意します。ボックスの高さは、座った際に太ももが…
姿勢 基本の姿勢 足を肩幅よりも広めに開き、つま先はわずかに外向きに向けます。 重り（通常はダンベル…
姿勢 バーベルをラックから取り出し、肩の高さくらいにセットします。 足を肩幅またはそれよりやや広めに…
姿勢 準備と姿勢 スタンスは肩幅に広げ、軽く膝を曲げて安定した姿勢をとります。 背中はまっすぐに保ち…
姿勢 ベンチに寝る ベンチに仰向けに寝て、背中全体がしっかりと支えられるようにします。 足は床にしっ…
姿勢 スタンスの取り方 足をヒップ幅に開き、つま先は外向きにします。 バーは足首の上に位置します。 …
姿勢 バランスボールの選定 適切なサイズのバランスボールを選びます。座っているときに太ももが床と平行…
姿勢 ハンギングポジション 高い横棒やパラレットバーにつかまり、手を肩幅程度に広げます。腕は伸ばし、…
姿勢 準備とウォームアップ 適切なウォームアップを行い、手首や前腕を十分にほぐしておきます。軽い手首…
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