ダンベルフロントレイズ交互（三角筋）

1. 直立姿勢
   ※ベンチ台等に座りながら、でもOK
2. 適した重さに調節したダンベルを準備し、順手の持ち方で構える

1.  片方の腕から腕（ダンベル）を前に持ち上げ、肩の高さで一瞬停止する
2. ゆっくり下ろす。
3. 次に反対の腕（ダンベル）も同様に肩の高さまで持ち上げ、ゆっくり下ろす。
4. これを左右交互に繰り返す

左右交互に12回×3セット （セットの間隔は1分程あける・初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• 肩の高さ以上に持ち上げる必要はない。
• 肘が曲がらないように持ち上げる。
• ダンベルを持ち上げる際に、体を反らさないように気を付ける。
• ダンベルの持ち方を順手、逆手、縦の３通り工夫しながら三角筋を鍛えることができる。
• 脚や腰で反動をつけて持ち上げないようにしましょう。

• 三角筋（前部）が筋肥大化
• 肩幅が広く見える
• 肩関節のサポート力アップ
• 肩を使うスポーツでパフォーマンス向上
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  #三角筋（前部） #大胸筋 #前鋸筋