ぽっこりお腹解消する腹筋エクササイズ｜腹直筋、腹斜筋、外腹斜筋、内腹斜筋を鍛える

ぽっこりお腹解消する腹筋エクササイズ【#腹直筋 #腹斜筋 #外腹斜筋 #内腹斜筋】

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姿勢

仰向け姿勢で両膝を立てる
両足を床から話軽く、持ち上げる

方法

肘と膝をクロスして合わせる

回数：10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント

肘と膝が合わない場合は、腹斜筋の筋力が低下しているか、体幹が硬いと思われます。
ゆっくり息を吐きながら行うことでストレッチ効果も得ながら体幹トレーニングができます。

効果

腹斜筋のトレーニング
内臓下垂が改善され、ぽっこりお腹が解消する
体幹のインナーマッスルにまで刺激が届き、お腹の内側から脂肪を燃焼させてくびれを作る
美腹効果

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋　#錐体筋　#腹横筋　#外腹斜筋　#内腹斜筋　#腰方形筋　#尾骨筋

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