ケーブルフェイスプル（ハイポジション）

ケーブルフェイスプル（ハイポジション）

LINE 健康相談 — 整体師・北野より

記事を読んだら、LINEでAI健康相談してみてください。
整体師20年の知識と1,500本以上の動画から、あなたの悩みに合うセルフケア動画を届けます。

📲 LINE で相談する

月1回無料 ・ 友達追加で今すぐ

ケーブルマシンの上部から引き下げる形で行うバリエーションです。
三角筋後部を集中的に刺激することができます。

ケーブルフェイスプル（ハイポジション）
ケーブルフェイスプル（ハイポジション）
姿勢
  1. ケーブルマシンの上部にアタッチメントを取り付けます。
  2. 足は肩幅程度に開き、背筋を伸ばした姿勢で立ちます。
  3. アタッチメントを両手で握り、両手は体の前方に位置します。
方法
  1. 肘を肩よりも高く上げたまま、腕を後方に引きます。この際、肩甲骨を引き絞るイメージで行うと効果的です。
  2. 腕を完全に後ろに引いたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
  3. これを繰り返します。

回数：10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

ポイント
  • 肘を肩よりも高く上げることで三角筋後部に負荷が集中し、背筋群への負荷を逃がさないようにすることがポイントです。
  • 肘を肩よりも高く上げることが重要です。肘を低く構えると肩甲骨が寄り、結果として僧帽筋に負荷が逃げてしまいます。肘でウエイトを引き寄せるイメージで行いましょう。
  • 肩甲骨を寄せずに動作を行います。肩甲骨を引き絞るイメージで行うことで、三角筋後部に効果的に負荷をかけることができます。
  • 動作はゆっくりと行いましょう。ウエイトを顔に向けて引く際には、ゆっくりと効かせながら行うことが重要です
効果
  • ケーブルフェイスプル（ハイポジション）は、主に三角筋後部を効果的に鍛えるトレーニング種目です。
  • 肩甲骨を寄せずに動作を行うことで、三角筋後部に負荷をかけることができます。
  • 肘を手よりも高い位置に置いて動作をすることが重要です。肘が下がると三角筋後部ではなく背筋群に刺激が逃げてしまいます。
  • ケーブルフェイスプルは肩の筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢改善や肩関節の安定性向上にも役立つとされています。
  • この種目は肩の筋力や安定性を向上させることで、スポーツパフォーマンスや日常生活の動作において肩の負担を軽減する効果が期待されます[1]。
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #三角筋後部

LINE 健康相談 — 他のAIと、ここが違う

読んだあとは、
整体師のAIに相談してみましょう

テキストで答えるだけのAIとは違います。
整体師20年分の知識と1,500本以上の動画ライブラリから、
あなたの悩みにぴったりの動画を北野が選んで届けます。

一般のAIチャット

❌ テキストで回答するだけ
❌ あなたに合った動画は教えてくれない
❌ 整体師の専門知識ではない

QITANOの答え

QITANO LINE健康相談

✅ 悩みに合う動画を整体師が選んで届ける
✅ 1,500本以上の動画から最適をピックアップ
✅ 整体師20年の専門知識・経験ベース

📲 LINE で健康相談してみる

LINEお友だち追加（無料） ・ 月1回のAI相談がすぐ始められます

QITANO STORE｜レグール公式

QITANO ® 北野カラダづくりラボ
スタイルアップ レグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説
１日３分。レグールに乗って足を開いたり閉じたりするだけで骨盤が引き締まる。そこから美の連鎖が始まる。骨盤引き締め 骨盤ダイエット O脚 ヒップアップ ぽっこりお腹解消 姿勢が良くなる  STYLE UP LEGOOL®スタイルアップ レグール美の連鎖が始まる。 バレエ式骨盤エクササイズ。 1年品質保証 送料・代引き手数料無料商品購入するスタイルアップ レグールとは？スタイルアップ レグールとは、当サイトQITANOカラダづくりラボを運営している北野代表が開発した「バレエ式骨盤エクササイズ」です。 自宅で簡単に「美の筋肉」を鍛...
続きを読む
Posted in:マシントレーニング, 肩のマシントレーニング
1分動画でほぐす｜整体師LINE相談
骨盤・肩こり・腰痛｜動画＋LINEで無料相談
LINE登録で動画と相談を
1分動画＋LINE相談
整体師・無料・動画あり
LINE登録で動画と相談