ベンチプル｜広背筋を鍛える

1. ベンチを用意できたら、まずはベンチの下に持ち上げる対象のバーベルを入れ込んでセットします。

2. 床に対して並行となるようにベンチの角度を調整してうつぶせで寝転びましょう。
   この時の角度は必ずしも床と並行にする必要はありませんが、基本的には床と並行の角度で始めることをおすすめします。

3. 肩から上の部位は、ベンチから飛び出している形となるように位置は調整しましょう。

4. 寝転んだ後は、下にあるバーベルを両手で握ります。

1. 両手で握ったバーベルを、ベンチに当たる程度の高さまでぐっと引き上げましょう。
   この時は腕の力を使うのではなく、背中の筋肉を使ってバーベル持ち上げるイメージで行いましょう。
2. 引き上げた後は、ゆっくりとスタートポジションまでバーベルを戻します。
3. ここまでの動作で1回とカウントして、何度か繰り返していきます。

10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 順手で行う場合は逆手と比べて背中の上部に効きやすく、逆手で行う場合は順手に比べて背中の下部に効きやすいです。
• 肩甲骨を寄せるイメージで引き上げる
• 身体はベンチに付けたまま行う

• 広背筋や僧帽筋が発達する
• 背中の逆三角形を作る
• 姿勢が改善される
• 脂肪燃焼しやすい身体を作る
• たくましい背中を手に入れる

当筋トレ効果のある筋肉各種
#広背筋　#僧帽筋