ハーフスクワット

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ハーフスクワットとは、通常のスクワットと比べて膝を曲げる深さが半分になります。

ハーフスクワット
ハーフスクワット
姿勢
  1. 両足を肩幅ぐらいに開いてまっすぐ立ちます。
    その際、つま先を少し（30°ぐらい）外側に向けておきましょう。
方法
  1. スタートポジションからゆっくり膝を曲げ、膝が直角になるまで上半身を下ろしていきます。
    この時、かかとを床から離さないようにしてください。
  2. 膝が直角に、太ももが床と平行になったら少しストップし、また、ゆっくり元の姿勢に戻していきます。
  3. これを繰り返す

回数：10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

ポイント
  • 膝をつま先より前に出さない
  • 背筋をまっすぐ伸ばす
  • 腹圧をしっかりかける
効果
  • たくましい下半身を作ることができる
  • 基礎代謝がアップする
  • 体幹が強化される
  • 脂肪が燃焼しやすくなる
  • スポーツでケガをしにくくなる

当筋トレ効果のある筋肉各種
#大殿筋　#ハムストリングス　#大腿四頭筋

詳細記事
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ハーフスクワット
ハーフスクワットとは、通常のスクワットと比べて膝を曲げる深さが半分になります。 ハーフスクワット姿勢 両足を肩幅ぐらいに開いてまっすぐ立ちます。その際、つま先を少し（30°ぐらい）外側に向けておきましょう。方法 スタートポジションからゆっくり膝を曲げ、膝が直角になるまで上半身を下ろしていきます。この時、かかとを床から離さないようにしてください。 膝が直角に、太ももが床と平行になったら少しストップし、また、ゆっくり元の姿勢に戻していきます。 これを繰り返す回数：10回×3セット（セットの間隔は1分程あけまし...

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Posted in:フリーウエイト, 脚のフリーウエイト
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